dennistraning

Tränat idag, det blev inte lika mycket idag då mitt schema var lite fullt. Men klämde in lite hemma träning denna gången.

Armhävningar: 30st



Axellyft m. 2st 4,5kg hantlar: 45st



Utfall m. 2st 9,5kg hantlar: 45st



Situps: 75st



Dips: 60st



Rygglyft: 90st



Bicepscurl m. 2st 9,5kg hantlar: 45st



Knäböj: 45st



Nacklyft m. 2st 9,5kg hantlar: 45st



Bröst m. 2st 4,5kg hantlar: 45st




Lite hann jag med men siktar på att höja vikterna till nästa omgång då jag kände att vissa övningar gick lättare att utöva än andra.
Nu blir det utgång med kompisar ;D inte lika hälsosamt ;D



Keep On Working!!!

Idag blev det hemmaträning då min träningspartner lyckats bryta en tå!? =P
Dock gjorde det inte så mycket då jag fick mycket gjort ändå.

Armhävningar: 40st



Axlar: 60st med hantlar (4,5kg/st)



Utfall: 60st med hantlar (9,5kg/st)



Situps: 100st med benen i 90 graders vinkel



Dips: 80st



Rygglyft: 120st



Bicepscurl: 60st (hantlar9,5kg/st)



Knäböj: 60st



Bröst: 45st (hantlar 4,5kg/st)



Nacke: 60st med hantlar (9,5kg/st)





Som jag sa innan väldigt produktivt =) det var tänkt jag skulle göra en till rep med bröst á 15st lyft men jag orkarde helt enkelt inte mer =P

Som sedvanligt lite inspiration till mina få läsare som jobbar på beach 2011 kroppen ;D



Tjoooo nu ska jag in i duschen sen äta =)

Idag blev det överkroppsträning som däremot blev mycket seg =P
Känns som att jag börjar blir dålig igen -_- sucks!

aja tillbaka till träningen =)

Startade med Rodd ca 450m på maskin



Bicepscurl 10kg + stång 3x10



Gräsklipparen 16kg 3x15



Bänkpress började jag med 10kg + stång(20kg) sen ökade jag till 16kg + Stång på de två sista
3x10



Rygg"häng" 60 sekunder 1xMax vikt = min vikt ;D



Chinups 2x5



Pullups 2x5



Hängande Dips 3x5



Detta var tungt idag som sagt då jag börjar känna mig seg i kroppen =P
Hoppas verkligen inte att ag blir sjuk!
Hoppas hoppas hoppas!

Motivation:

Som sagt igår blev det lite volleyboll och fotboll, inte mycket vila ;D
Idag funderar jag på att köra ett styrkepass för överkroppen men nu e det så att motivationen  inte finns riktigt =P
Vi får se hur det går =P

Avslutar med lite motivation till mina få läsare ;D





NOW MOVE THAT ASS! Just do it ;D

Idag blev det lite lunch-träning mmed en kompis ;D
Dock blev det bara överkropp och övningarna var:

Uppvärmning Rodd 600m


Bänkpress 40kg 3x6

Kettlebells Axel 8kg 3x10

"Gräsklipparen" 18kg 3x15

Chinups 2st =P


Chinupsen var jag grovt missnöjd med =P för ett par månader sen kunde jag göra 3 set med 10 repetitioner. Får dock räkna med att jag la chins på slutet av passet och att jag tränat mycket överkropp två dagar i rad =P men ändå grovt missnöjd!

Imorgon blir det ingen träning mer än att jag ska handla och tvätta. ;D Så då får min kropp återhämta sig (som min kompis lovisa fint påpeka) ;D

Avslutar med lite manlig inspiration!

Idag blev det dubbel träning, parkour grunder och simning.
Parkour grunderna hade jag tillsammans med en kompis i in idrottshall här i stan.

Det blev inga bilder eller dylikt men här är en länk till hur man gör:
http://www.youtube.com/watch?v=eGJRE9apU5I


Simningen blev konstant bröstsim i 50 min, ganska tungt när man inte simmat på ett tag =P



Imorgon är planen att gå till gymmet igen och då siktar jag in mig på överkroppsstyrka för att orka lyfta mig själv =)

Tja träning idag ;D skönt var det också =) har kommit in i detta lite nu med att få rutin på träningen så imorgon blir det nog lite parkour träning med fallteknik osv... ska se om det blir lite bilder eller videor. Får nog dessutom chans att testa klättra i rep då, detta då jag ska följa med en kompis som ska träna drillning i en gymnastiksal.


Men nu till träningen idag, upplägget såg ut så här:

Armhävningar 30st

Axlar 45st

Utfall 45 st med hantlar (9,5kg/st)

Situps 75st

Dips 60st

Rygglyft 90st

Bicepscurl 45st (9,5kg/st)

Knäböj 45st

Nacke 45st (9,5kg/st)

Bröst 30st



Hantelvikten har jag ökat sen sist (från 4kg till 9,5kg/hantel) och jag har ökat antalet repetitioner på vissa övningar. Dock kände jag mig ganska trött innan träningen, antagligen pga lathet som jag haft de tre senaste dagarna sen jag tränade sist! =P

Idag blev det både träning och mätning för mig =)
Dessutom tänkte jag lägga upp egna bilder för en gångs skull, tänkte att det är bättre så. Delvis för att jag ska kunna följa utvecklingen själv genom att se gamla respektive nya bilder.

Vi börjar med måtten:

Bröst: 92,5cm innan 89cm

Överarmar: 26cm innan 26cm

Midja: 76cm innan 77cm

Lår: 55cm innan 53cm

Vikt: 65,3kg innan 66,2kg (vikten har jag aldrig kunnat hålla bra)


Så det har blivit en liten förbättring på vissa ställen =) känns bra! Dock får jag jobba med vikten fortfarande.

Övningarna var:

Armhävningar x40

Axelträning m. hantel x45

Utfall m. vikt x 45

Situps x75

Dips x45

Rygglyft x45

Bicepscurl x45

Knäböj x45

Rätt nöjd med prestationen dock skulle jag behöva öka vikten på biceps, utfall, situps och knäböj.
Tänkte göra färre repetioner och högre vikt i så fall.





slit ;D
som avslutning tänkte jag lägga upp en bild på min katt som också slet hårt under min träning!

Idag fick jag testa yoga som en av mina goda vänner höll i. Det var mycket intressant och kul, kände att det var något jag skulle kunna göra fler gånger för det kan hjälpa mig till mer kroppskontroll och det är en av de saker jag behöver för att kunna lyckas med mina mål =)





Tjooo

Idag blev det först lite basket med min vän Cinderella



Sen när jag ko hem körde jag ett styrke pass, började dock se filmen fame mitt i träningen så tappade fokus på slutet =S

Armhävningar x30

Dips x45

Axellyft (åt sidan) x45/arm

Utfall x45

Bicepscurl x15

Situps x25

Rygglyft x15

Knäböj x15

Det var andra delen (bicepscurl, situps, rygglyft & knäböj) som jag tappade fokus =P så det blev inte så mycket som jag ville. Bättre lycka nästa gång, hrrm eller inte sätta igång en film under träningspasset =P

Nån som vill bli min personliga tränare???? ;D

En av mina vänner tipsade mig just om en OTROLIG VIDEO med en kille som är rätt bra på att stå på händer =P
Killen har otrolig kroppskontroll =P

http://www.youtube.com/watch?v=Xl-b8IAliW8

Sen såg jag också en video om Damien Walters =) han har också sinnesjuk kroppskontroll =P

http://www.youtube.com/watch?v=cNvJy0zoXOY

tjooo

Har inte blivit något tränat under helgen i övrigt pga att jag var i umeå och festa med några goda vänner, så har varit en slarver lite grann.
Idag tog jag tag i det dock tränade jag hemma.

Armhävningar 45st

Utfall 45 steg

Dips 45

Sit-ups 60st

Knäböj 45st

Bicepscurl 30st



Samtidigt som jag har mina längre mål som gyllenhaal kroppen eller cato aspmo styrkan så har jag det lite kortare målet att komma i så bra form att jag kan börja med Parkour. Men det funkar inte om inte jag får en rutin på mitt tränande. Så nu i sommar så sätter jag mig själv i träningsläger. En idé hade varit att träna två ggr om dagen, men vi får se jag får börja med 3 ggr i veckan och öka från där!

Nu lite bilder första är från brännbollsyran i år där ett lag var utklädda till spartaner, de var populära bland tjejerna ;D
Andra bilden är kanske mitt ideal i mina tankar!

De populära Spartanerna.

Ideal?

Ingen träning idag men igår såg jag Prince of Persia och har nu ett mål till med min träning, dock är det ett ganska långsiktigt mål. Tänkte jag skulle komma i samma form som Jake Gyllenhaal har i den filmen innan jag fyller 29 som han är när han spelade in den filmen =)



Dock lär det svåraste för mig vara att gå upp den vikten =P har alltid haft problem med att gå upp i vikt!
Dock är Gyllenhaal 182 och jag bara 178 så lite vikt skillnad blir det!!
wish me luck xD

Drog ner på volleybollplanerna med lite vänner och körde i ca 2 timmar =D hur kul som helst!

Idag testade jag passet för första gången, minus två övningar nr 2 och nr 10. Dels pga att jag var för trött (nr 2) och dels för att jag inte kunde (nr 10), gymmet saknade ett rep från taket.


Jag började passet med att köra rodd  på rodd maskinen med 15kg x 100 repetitioner. Efter det hoppade jag hopprep 50 hopp för att komma igång med hela kroppen.

Sen körde jag övningarna i denna följd med antal repetitioner:
3x10

3x15

3x10

5x varje sida x3

3x10

3x15

2x14m utfördes med kettlebells

3x10 utfördes med hantlar

Vid slutet av allt detta var jag helt slut, hade dock inte ätit frukost innan så det är förståligt. Det jag vill förbättra till nästa gång är att få med alla övningar elelr komplement under det timmespasset jag tränar. Vidare tankar och förbättring får vänta tills vidare.

Mer träning kan komma idag då jag kanske ska spela volleyboll med några från klassen kl 4 idag.
Tjo baloo!

Igår åkte jag inlines ner till basketplanen och sen spela jag och cinderella lite basket, annars ingen träning. Idag blev det bara greppträning. Måste bättre på mitt grepp så jag kan klättra ordentligt!

Kanske basket me några vänner innan det me =) får se vad jag hinner me ;D

Finally! Idag var jag bara tvungen att ut och springa 25grader varmt i skuggan och 1.5 timmes löpning blev det runt varvsberget =P Varm som ett svin var man när man kom hem men det var det värt!

Im back ;D