dennistraning

Idag blev det gym med boysen (Joakim och Kenny) och det blev tungt och fruktansvärt gött!!
Nu är Kenny på väg till sthlm för att springa marathon så skänk honom en tanke så han har viljan att klara det!!
Själv vet jag att han klarar det =) ska dock bli spännande att få höra vad han får för tid! ;)
Goooo Kenny!

(Klicka på bilderna för att se förstoring och utförande)
Bicepscurl: 7 x 3 (12 kg) 3 x 3 (10 kg)



Omvänd Bicepscurl i maskin: 10 x 3



Bicepscurl med Z-stång: 10 x 3



Bänkpress: 3 x 6 (50 kg)



Gräsklipparen: 2 x 10 (22 kg) + 1 x 6 (24 kg)



Plankan tills en av oss förlora...det blev jag xD haha
Jocke klådde både mig och Kenny lätt =)
har säkert missat någon övning då litar jag på att Kenny kommer skriva ett vackert inlägg bland kommentarerna så jag kan lägga in det =)
Alla andra är sjukt välkomna att klämma in ett inlägg här med =) bara trevligt att se en kommentar då och då!
Hur har ni tränat idag och hur ser morgondagens träning ut? =)

Annars säger jag Godnatt! Imorgon nya tag =)
Booooyaa!

Skit, utan folk att jaga blir det lite svårare att hålla tempo...

resultat:

15:44.2 min

diff: +2:49.2

=(

Crap, without people to chase its harder to keep the pace...
Results:

15:44.2 min

diff: +2:49.2

=(

Ikväll blir det försök på förbättring av tiden från förra omgången; 15.42.7 min

(Tonight ill try to improve my time from the last run; 15.42.7 min)

AWESOME PASS! Nu snackar vi gymma =)

Bänkpress: 3 x 8 (50 kg)



Repklättring



Boxhopp: 10 x 10 (80 cm)



Mikaelas Crossfit pass: PB 12.40 (Mitt gamla: 20.58)(Anton's tid: PB 12.49)



Benböj: 1 x 8 (70 kg), 2 x 8 (80 kg) (smithmaskin)



Detta var kung att få köra hårt och framförallt att köra PB på crossfitpasset! KUNG!
Keep it fit!

Gymmet väntar med grymmaste Anton & Linda =)

Cya there!

Spa dagen flöt på bra =) dock kom bara två till passen =P
Kenny jobba grymt bra! Jocke stod som deltagare han med så de var grymt duktiga.
Jag fick öva mer på instruktörsrollen och visade övningarna i starten.
Mycket lärorikt och man blev själv taggad att vara med =)

Nu ut och lira volley, imorgon väntar gymmet ;) tungt ska det vara!
Boooyaa!

Skön dag med träningsvärk och härligt umgänge me kompisar.
4h volleyboll och sen lite drygt 2h brännboll =) gutt vill jag lova!
Kommer kunna sova gott inatt!

Boooaya!!

Det blev en misslyckad PB för min del, nytt försök nästa vecka på detta passet och tiderna:

Dennis: 22:39 min (PB: 20:58)

Alex: 26:20 min

Passet:



Boooyaaa

Ps. Lovisa muhahahahahaha! Ds.

Snart till gymmet för att köra Mikaela's Crossfit pass med Alex, självklart kör vi på tid och jag siktar på att klå mitt PB: 20.58


Passet ser ut så här: (klicka på bilden för större bild)




Booyaa!! =)

Hårdträning me Alex idag, soft tempo men tungt.

Marklyft: 2 x 5



Latsdrag: 3 x 8



Sittande Rodd: 3 x 8



Bicepscurl: 3 x 8



Liggande benlyft: 1 x 15



Underarmscurl: 3 x 8



Passet gick bra och jag fick lära ut marklyft för Alex, men det är sjukt intressant att försöka göra det man börjar fundera ordentligt hur man verkligen gör den och då blir fokuset mycket mer på utförandet. Kanon!

Sov gott folket! imorgon lååååååång dag med mycket plugg!
Boooyyaa!

Idag blir det gym med Alex men innan det blir det plugg om vårat osteoporos arbete och hur man tränar för att förebygga och efter man fått diagnosen osteoporos. Kanske rent av lägger upp arbetet här efter. Får se.

Annars har vi ju SPA-dagen på torsdag då jag och Joakim ska hålla i 5 Crossfit pass, de kommer jag lägga upp här också när tillfälle ges. För att vara med ska man boka sig från kl 09.00 på torsdag till typ 15.30!
Vi kommer ha 5 pass på 30 min varje, varav Ca 10 min är uppvärming och information.
Sen har vi 4 olika pass upplägg, jag fick mycket hjälp av en annan bloggerska att få ihop passen.
Tack! =)

Vi kommer ha plats för 10 personer/pass och några av passen kommer innehålla skivstång. Allt är efter egen förmåga dock och Joakim & Jag kommer ge instruktioner och hjälp hela tiden samtidigt som vi pushar på! =)

Keep it fit! Booooyaa!

Dagens träning blev funktionell träning med Joakim, ut och springa och klättra i allt vi hittade.

Pull-ups, dips, benböj, häck-hopp, armgång, parkour, 100m och hinderbana är exempel på vad vi gjorde.

Tack Jocke för ett trevligt träningspass. Nu blir det hockey med lite vänner =)

Boooyaaa!

Lovisa's och min tävling that is! Vi kommer ha duellen i augusti istället då vi båda har hoppat in och ur skador och dylikt. Men räds icke det spännande slutet kommer! ;)



Andra bullar kan vara att 19/5 så har SPA-programmet Spa dag! Alla är välkommna att testa på behandlingar osv och dessutom träningsnörd som jag är så kommer jag och en klasskamrat vid namn Joakim köra Crossfit för alla som vill prova på =)



Be there or be square! Först till kvarn gäller hela dagen mellan 10-16.
Boooyaaaaa!

Idag e vilo dag tror jag bestämt =) Regn ute och knät är lite ömt så passar bra, fest är dessutom inplanerat ikväll så bryta ner kroppen gör jag ändå =P haha

Men ha en go fredagen den 13e =)

Keep it fit!

En intressant artikel från en bra sajt!

Fitnessguru - Muskler är till för att användas!

Enjoy =)

Bra pass kändes där det skulle, Alex börjar få rutin på det här med att känna efter hur han ska göra. Toppen pass!

Bröstpress: 3 x 5



Snedbänk: 2 x 8



Militärpress: 3 x 8



Triceps med Snöre: 3 x 8



Latsdrag: 3 x 6



Effektivt och skönt tungt pass =)
Boooyyaa!

Snart iväg och gymma me Alex.
Det blir bröst, axlar och triceps!

Här kommer vi!

Nu är resultaten äntligen uppe från löpningen igår.
Ni finner dem här!

Kommer inte ihåg vad jag sprungit 4,1 km innan men nu blev det iaf:
15:42.7 min och en 30e plats av 155 herrar. schysst =P men bättre kan jag!

Boooyaa!

Förlust mot mina kompisar, men kul hade vi det och jag var inte långt från dem. Kenny var först och jag hängde jocke i ryggen! Nästa onsdag är jag först! Punkt slut!

BoooYyaa!

Sådär ja! Nu har jag värmt upp med två timmar beachvolley boll!



Om en liten stund (18.00) så drar jag och två kompisar (Jocke & Kenny) till Hägglunds Joggen och tävlar. =)
4,2 km löpning och förloraren betalar de andra två's anmälningsavgift ;)

Som gammal 5 km löpare måste jag ta hem denna segern haha (läs: det kommer gå åt skogen)
Nu taggar jag =) Boooyyyaa!!

Som titeln lyder så blev det gym men först var det 1,5 timme volleyboll före =)



På gymmet blev det att lära ut lite benböj för min kompis Alex, Linda fick förhinder denna gång. ;)
Så med benböjen såg passet ut så här på gymmet:

Uppvärmning: 800m Rodd



Benböj m stång:  3 x 7



Benpress i maskin: 3 x 6



Pullups: 3 x 5



Dips: 3 x 5



Hängande benböj: 3 x 5



Det kändes rätt duktigt efter volleyn i benen men det var ingen fara att gå ifrån gymmet så nästa pass får blir tyngre x) muhahaha stryk ska benen ha!

Keep it fit!! Nu väntar duschen ;)

Dagens träning kommer bestå av volleyboll och gym =)
boooya! men först ett antal timmar plugg!

Happ blev inget gym men blev volleyboll =D
Alltid skoj =) 1,5 timme spel ungefär! GÖTT!

Sleep tight!

Lite dålig sömn och ont knä har gjort att träningen har blivit lidande men ikväll tänkte jag dra till gymmet istället för innebandyn. Då jag har en tendens att skada mig på innebandyn så får den utebli så att knät kan bli bättre. Istället lägger jag fokus på stabilitet och tänkte köra lite ben idag på gymmet.

Imorgon tänkte jag börja gymma med en klasskamrat, inte Lovisa men hon och jag kommer börja träna igen mer frekvent. Denna klasskamrat heter Linda och vi ska helt enkelt träna och komma iform tänkte vi.

Annars nytt i livet typ 3 veckor kvar av universitetsutbildningen, sjukt tråkigt! Men det har varit ett par intressanta år som avslutas med examensarbete där jag och två kamrater skriver om benskörhet hos kvinnor och hur de ska träna för att undvika skador och hur kvinnor utan osteoporos ska träna för att undvika att få det. Sjukt intressant men mycket artikelläsning. =P

Som svar till Lovisa's kommentar:
Kan försöka lägga in lite mer förklaringar osv till hur man utför vissa rörelser, för jag vet att många inte gör det och i just styrketräning så är fokus just på hur rörelsen utförs inte hur mycket man lyfter. Man ser mer än ofta personer som lyfter tunga vikter på gymmet som utför rörelserna fel och därigenom ökar skaderisk eller helt enkelt inte får den effektivitet som de är ute efter bara för att de vill lyfta "to much to soon".

Får se lite frammåt när examensarbetet är i hamn om jag kan lägga in ett par gånger i veckan lite rörelseträning på bloggen.
Precis som du säger så tycker jag det är sjukt kul att hjälpa folk att komma igång, men det är lite de här med att göra det till ett yrke. Det förlorar lite charmen om det blir ett 7-16 jobb =P rutiner sätts in osv...
Har fått förslaget att bli idrottslärare också men vet inte det heller, det blir lite samma sak. Samt att fokus inte är på styrketräningen utan mer på samspel och bollsporter enligt min mening.
Men kanske som du också sa att ha det vid sidan av ett annat jobb kanske =) vi får se vad framtiden utvisar. Har planer på att börja med ett fysiskt jobb som tar mycket på t.ex. knä osv så kan vara en idé.

Ta mig inte fel på det jag säger nu =P
Men är inte direkt ute efter fler läsare utan mer indirekt isåfall. Jag e bara ute efter att få skriva om det jag tycker e kul intressant samt att hålla koll på min egen träning. Men som jag också skrev så indirekt så gillar jag hjälpa folk till bättre hälsa och därför lägger jag upp tips och motivation emellanåt.
jag är mycket tacksam för de läsare jag har =) trevligt att folk finner det intressant att läsa vad jag har för mig.

Tack mina få läsare =) Och glöm inte att skriva lite om vad ni hittar på med i träningsvärlden! Släng en kort kommentar här nedanför!
Annars ha en god kväll och keep it fit! =)

Blev några timmar beachvolley idag med några polare =)
Schysst och jävligt soft!

Ett inlägg för svar på Lovisa's kommentar:

Tack för de vänliga orden =) Hoppas innerligt att du har rätt, vill gärna klara det momentet då det var sjukt intressant.
Jo jag tycker det är intressant och roligt att både träna och instruera, synd att vi inte fått lära oss mer om gym än de två lektioner vi gått =P tur man har intresse och vilja att läsa allt som har me träning att göra xD

Kan vara ett intressant projekt om jag kan få din polare att komma i form, med tanke på min brist på PT utbildning vill jag inte ge din vän falska förrhoppningar men kan tänka mig i rent övningssyfte att räkna ut en plan med både energiförbrukning, träningsupplägg osv =)

Har själv en kompis som nyligen ställde samma fråga =)
Och som svar på det sista du skrev.........

KLART JAG NJÖT MUHAHAHAHAHAHA!!! x)

Keep it fit! =)

Äntligen tillräckligt bra för att kunna gymma igen =D
Det blev armar och rygg som fick ta stryken ;)

Marklyft 4 x 5



Latsdrag 3 x 8



Sittande Rodd 3 x 8



Bicepscurl 3 x 8



Liggande Benlyft 3 x 15



Dessutom var det ombygge på gång i gymmet, nytt rum för fria vikter och de lägger till en spinningsal på ovanvåningen. Inte för att jag tänker gå på spinning...im just saying =)

Keep it fit people! =)

Idag examinerades vi i vårat total training pass, vi höll i det alltså.
Det gick hyffsat, man såg några saker man kunde gjort bättre osv...
Det är dock ur våra händer nu, overall så gick det bra. Nu hoppas man bara att man blir godkänd.
Vad tyckte du Lovisa som fick testa passet?

Jag och joakim och några fler från klassen var dessutom och såg Thor på bio, helt ok film med bra underhållningsvärde.
Dessutom var Chris Hemswort som spelade Thor sjukt vältränad (iaf överkroppen). Ännu en skådis som biffat till sig för en roll, andra som tål att nämnas är ju: Christian Bale, Taylor Latner och Jake Gyllenhaal. För att nämna några...

Chris träning inför filmen var basic, Träna mycket, Ät mer och sov mycket! Varierande träning i 6 mån med bland annat att bära runt på stockar och personer på filmstudion. Inte mycket maskiner utan mer fria vikter och även där variation för att inte kroppen ska vänja sig.
Maten bestod mycket av kyckling och proteindrinkar.
Lite skvaller info finns här.

Men låter precis så som man ska träna och äta, gör alla det? Nope något kommer alltid emellan....Livet! Skådespelarna har mycket tid att träna på dessutom personliga tränare och kostrådgivare som tvingar dem slaviskt att följa scheman and stuff. Bortförklaringar? Kanske...men mycket stämmer nog.

Tur man tycker det är skoj att träna ;)
Blir gymmet när handleden och knät e bra igen =)
Prognos för dagen är att knät smärtar knappt och handleden ömmar fortfarande =P

Men snaaaaart!!!! x)
Sov gott fitness people!
Keep it fit!

Innebandyn idag gick smort =)
Börjar dock bli lite folk, var snack om att värva fler på universitetet. Om jag har några läsare som går på universitetet i övik så dyk upp nästa måndag kl 20.00 i parkskolans idrottshall =)
The more the merrier =)

Anywho, än en gång går jag från bandyn skadad xP
Dock var det knät denna gången som ville strula, strålande smärta på laterala sidan av knät =P antar att det är för att jag pronerar när jag går och springer. Har skaffat ordentliga skor men det verkar inte hjälpa hela tiden.
Någon av mina läsare som har en idé jag kan testa? tror inte det hjälper att linda knät. =P

Blev taklad ett par gånger och bara en gång över sargen denna gång xD haha
Hur kul som helst me bandyn =)

Nu i veckan har vi examinationer på våra grupp pass som vi lagt upp, min grupp (jocke, jag och anna) har totaltraining cirkelpass. Ska bli kul att få instruera och tagga folk till att göra sitt bästa. =)
Känner att jag har lite sånna belägg att vilja få folk att må bättre och testa sina gränser. Kanske borde bli PT?

nä nu ska jag få i mig någon macka och slänga mig i sängen =)
Examinationer och utedag imorgon, min grupp ska först ha examination förrän på onsdag men vi måste vara med på klasskamraternas pass.

Tjoflöjt och keep it fit!