dennistraning

Så nu har jag tränat första volleybollträningen och älskade det =D
Tungt svettigt och sand överallt! Nästa träning är på fredag men den missar jag pga skåneresan som jag kommer göra imorrn. Tror träning kommer bli drabbad på denna resa då jag kommer åka buss ner och sitta ett antal timmar i samma ställning =P

Men nästa volleybollträning är på tisdag nästa vecka för mig =) I'll be there!!!

Inspiration:





Keep Sweating!

Idag blir det volleybollträning =) första gången jag ska träna med det eventuella laget jag ska börja i.
Håll tummarna!

Känner att jag har svårt med fokuseringen på träningen och att den har fått lämna plats för lite för mycket slöhet. Så jag tränade idag, dock gjorde jag inte ett ordentligt pass =P pga fokuseringen, det är risken med att träna hemma, det positiva är att kostnaden är ganska låg.

Hur som helst, här kommer övningarna:


Armhävningar: 10 rep x 3 set

Axellyft: 10 rep x 3 set (hantelvikt 6,5kg)

Utfall: 15 rep/ben x 3 set Hantelvikt 2 x 9kg)

Situps: 30 st x 3 set

Triceps: 8 rep x 3 set (Hantelvikt 11,5kg)

Rygglyft: 30 rep x 3 set

Bicepscurl: 8 rep x 2 set (Hantelvikt 14kg)

Knäböj: 15 rep x 3 set

Nacklyft: 8 rep x 3 set (Hantelvikt 14kg)

"Gräsklipparen": 8 rep x 4 set (Hantelvikt 14kg)


Inget framsteg som sagt =P dessutom hoppade jag över bröstövningen helt då tiden inte räckte till, har jobb imorgon, kl 07 så måste upp tidigt. Tänkte försöka mig på att ta ett överkropps-pass imorgon med bara för att komma igång igen. Hatar att hamla i en motivationsnergång =/

Har fått tankar på att börja kampsporta inom thaiboxning eller rättare sagt kickboxning eftersom det finns här i övik.

Avslutar med att säga som Nike:

Just Do It!




Bilder från Google.se

Idag blev det volleyboll med lite kompisar under dagen och senare på kvällen blev det styrketräning hemma.
Styrketräningen var det hederliga gamla vanliga jag brukar göra dock gjorde jag några ändringar.

Armhävningar: 10 rep x3

Hantellyft för axlar: 10 rep x3 (hantel vikt 6,5kg/hantel)

Situps: 25< rep x3 (körde så många jag orkade men minst 25st)

Triceps: 8 rep x3 (körde med en hantel, vikt: 11,5kg)

Rygglyft: 30 rep x3

Bicepscurl: 8 rep x3 (Hantel vikt: 14kg)

Knäböj: 15 rep x3

Nacke: 8 rep x3 (Hantelvikt: 14kg)

Bröst: 8 rep x3 (Hantelvikt: 10kg)


Jag har höjt vikten på alla hantelövningar och bytt ut vissa övningar mot andra. Dipsen kände jag inte av alls så de får vänta tills jag kommer till gymmet så jag kan göra hängande dips.

Tränat idag, det blev inte lika mycket idag då mitt schema var lite fullt. Men klämde in lite hemma träning denna gången.

Armhävningar: 30st



Axellyft m. 2st 4,5kg hantlar: 45st



Utfall m. 2st 9,5kg hantlar: 45st



Situps: 75st



Dips: 60st



Rygglyft: 90st



Bicepscurl m. 2st 9,5kg hantlar: 45st



Knäböj: 45st



Nacklyft m. 2st 9,5kg hantlar: 45st



Bröst m. 2st 4,5kg hantlar: 45st




Lite hann jag med men siktar på att höja vikterna till nästa omgång då jag kände att vissa övningar gick lättare att utöva än andra.
Nu blir det utgång med kompisar ;D inte lika hälsosamt ;D



Keep On Working!!!

Idag blev det hemmaträning då min träningspartner lyckats bryta en tå!? =P
Dock gjorde det inte så mycket då jag fick mycket gjort ändå.

Armhävningar: 40st



Axlar: 60st med hantlar (4,5kg/st)



Utfall: 60st med hantlar (9,5kg/st)



Situps: 100st med benen i 90 graders vinkel



Dips: 80st



Rygglyft: 120st



Bicepscurl: 60st (hantlar9,5kg/st)



Knäböj: 60st



Bröst: 45st (hantlar 4,5kg/st)



Nacke: 60st med hantlar (9,5kg/st)





Som jag sa innan väldigt produktivt =) det var tänkt jag skulle göra en till rep med bröst á 15st lyft men jag orkarde helt enkelt inte mer =P

Som sedvanligt lite inspiration till mina få läsare som jobbar på beach 2011 kroppen ;D



Tjoooo nu ska jag in i duschen sen äta =)

Idag blev det överkroppsträning som däremot blev mycket seg =P
Känns som att jag börjar blir dålig igen -_- sucks!

aja tillbaka till träningen =)

Startade med Rodd ca 450m på maskin



Bicepscurl 10kg + stång 3x10



Gräsklipparen 16kg 3x15



Bänkpress började jag med 10kg + stång(20kg) sen ökade jag till 16kg + Stång på de två sista
3x10



Rygg"häng" 60 sekunder 1xMax vikt = min vikt ;D



Chinups 2x5



Pullups 2x5



Hängande Dips 3x5



Detta var tungt idag som sagt då jag börjar känna mig seg i kroppen =P
Hoppas verkligen inte att ag blir sjuk!
Hoppas hoppas hoppas!

Motivation:

Som sagt igår blev det lite volleyboll och fotboll, inte mycket vila ;D
Idag funderar jag på att köra ett styrkepass för överkroppen men nu e det så att motivationen  inte finns riktigt =P
Vi får se hur det går =P

Avslutar med lite motivation till mina få läsare ;D





NOW MOVE THAT ASS! Just do it ;D

Idag blev det lite lunch-träning mmed en kompis ;D
Dock blev det bara överkropp och övningarna var:

Uppvärmning Rodd 600m


Bänkpress 40kg 3x6

Kettlebells Axel 8kg 3x10

"Gräsklipparen" 18kg 3x15

Chinups 2st =P


Chinupsen var jag grovt missnöjd med =P för ett par månader sen kunde jag göra 3 set med 10 repetitioner. Får dock räkna med att jag la chins på slutet av passet och att jag tränat mycket överkropp två dagar i rad =P men ändå grovt missnöjd!

Imorgon blir det ingen träning mer än att jag ska handla och tvätta. ;D Så då får min kropp återhämta sig (som min kompis lovisa fint påpeka) ;D

Avslutar med lite manlig inspiration!

Idag blev det dubbel träning, parkour grunder och simning.
Parkour grunderna hade jag tillsammans med en kompis i in idrottshall här i stan.

Det blev inga bilder eller dylikt men här är en länk till hur man gör:
http://www.youtube.com/watch?v=eGJRE9apU5I


Simningen blev konstant bröstsim i 50 min, ganska tungt när man inte simmat på ett tag =P



Imorgon är planen att gå till gymmet igen och då siktar jag in mig på överkroppsstyrka för att orka lyfta mig själv =)

Tja träning idag ;D skönt var det också =) har kommit in i detta lite nu med att få rutin på träningen så imorgon blir det nog lite parkour träning med fallteknik osv... ska se om det blir lite bilder eller videor. Får nog dessutom chans att testa klättra i rep då, detta då jag ska följa med en kompis som ska träna drillning i en gymnastiksal.


Men nu till träningen idag, upplägget såg ut så här:

Armhävningar 30st

Axlar 45st

Utfall 45 st med hantlar (9,5kg/st)

Situps 75st

Dips 60st

Rygglyft 90st

Bicepscurl 45st (9,5kg/st)

Knäböj 45st

Nacke 45st (9,5kg/st)

Bröst 30st



Hantelvikten har jag ökat sen sist (från 4kg till 9,5kg/hantel) och jag har ökat antalet repetitioner på vissa övningar. Dock kände jag mig ganska trött innan träningen, antagligen pga lathet som jag haft de tre senaste dagarna sen jag tränade sist! =P

Idag blev det både träning och mätning för mig =)
Dessutom tänkte jag lägga upp egna bilder för en gångs skull, tänkte att det är bättre så. Delvis för att jag ska kunna följa utvecklingen själv genom att se gamla respektive nya bilder.

Vi börjar med måtten:

Bröst: 92,5cm innan 89cm

Överarmar: 26cm innan 26cm

Midja: 76cm innan 77cm

Lår: 55cm innan 53cm

Vikt: 65,3kg innan 66,2kg (vikten har jag aldrig kunnat hålla bra)


Så det har blivit en liten förbättring på vissa ställen =) känns bra! Dock får jag jobba med vikten fortfarande.

Övningarna var:

Armhävningar x40

Axelträning m. hantel x45

Utfall m. vikt x 45

Situps x75

Dips x45

Rygglyft x45

Bicepscurl x45

Knäböj x45

Rätt nöjd med prestationen dock skulle jag behöva öka vikten på biceps, utfall, situps och knäböj.
Tänkte göra färre repetioner och högre vikt i så fall.





slit ;D
som avslutning tänkte jag lägga upp en bild på min katt som också slet hårt under min träning!

Idag fick jag testa yoga som en av mina goda vänner höll i. Det var mycket intressant och kul, kände att det var något jag skulle kunna göra fler gånger för det kan hjälpa mig till mer kroppskontroll och det är en av de saker jag behöver för att kunna lyckas med mina mål =)





Tjooo