dennistraning

Sjukt dålig på det här med att uppdatera bloggen, men jag lever och bloggen går ingenstans =P
Har haft en down period i 2 v nu då jag varit sjuk och jobbat arslet av mig =P träningen har blivit lidande dock promenerar jag sjukt mkt i jobbet så på sätt och viss håller jag igång. Trappor är mkt vanligt det med =P
Other than that...nothing =P

Till hösten drar min träningsblogg igång for real igen eller rättare sagt om 2-3 veckor då jag flyttar ner till skåne igen. Sen blir det kanske golvläggareutbildning eller polisen. Träning oavsett, som golvläggare mkt skadeförebyggande träning och polisen mkt av allt.

Anywho.... här kommer lite tips eller hur ni nu tolkar det! =)
Klick!

Några har redan sett den på min facebook men det skiter jag i ;)
Kommentera gärna, mina få kära läsare är väldigt dåliga på det samt att jag e dålig på att uppdatera så att ni kan kommentera =P men men.... som sagt hang in there! =)

Toodles!

Lägger upp ett alternativt hemmapass för de som ej vill/kan/orkar gå till gymmet, fokus kommer ligga på helkroppsträning.

(Detta är en rekommendation, jag tar exempel från litteratur och källor som jag anser vara bra)
(Blå text är länkar som går att klicka på för att läsa mer om informationen jag skrivit om, även bilder är klickbara då visar de bilderna i större format och vissa bilder visar även rörelsernas utförande)

Till att börja med vill jag säga att enligt SNR så rekommenderas 30 min fysisk aktivitet, dagligen.
Jag vill lägga till det i detta hemmaträningspass fast då i form av promenader antingen på morgonen eller kvällen, dock ska det göras dagligen. Utöver det så funkar det att träna 3 pass per vecka. Lägg gärna dessa passen med en vilodag mellan varje, övningarna jag kommer lägga upp är förslag och har man andra favoriter som berör samma muskelgrupper får man gärna byta ut övningarna. Mina rekommendationer som jag visar här kommer kunna utföras av de flesta männsikor utan rörelseförhindring. Vissa kommer vara tunga att utföra någon längre tid i början, det är att förvänta sig men det är bara bita ihop. Otränade kommer även känna av träningsvärk 1-3 dagar efter passet, sluta inte att träna för det, träningsvärk är inget farligt.

Så med det sagt, här kommer passet:

Uppvärmning (video exempel på engelska, dock inte svår att förstå)

Övning 1 Tricepspress med hantel: 3 x 8 eller Bänkdips: 3 x 5

eller

Övning 2 Bicepscurl med hantel: 3 x 8



Övning 3 & 4 Utfallsteg framåt (utan vikter): 3 x 15 och Benböj (utan vikter): 3 x 10

och

Övning 5 & 6 Sidoplankan: 3 x 10 och Plankan: Så länge man orkar! (Just do it!)

och

På sista övningen, plankan, så ska man stå statiskt. Kroppen får inte nudda golvet och rumpan ska inte vara i vädret så att säga, magen, rumpan ska vara spända och vikten läggs på armarna. Vid frågor angående passet eller utförande av övningar eller bara generella synpunkter eller förslag på förändringar skriv gärna en rad som kommentar så ska jag svara så snabbt jag kan.
Tack för att ni läst och tagit del av detta hoppas det kan hjälpa eller ge inspiration till egen träning.
Sist men inte minst, JUST DO IT!

Tjo inte många uppdateringar då denna svensk har gått och blivit sjuk =P
Feber & halsont har försökt sätta stopp för mig nu i 5 dagar, är dock på bättringsvägen och efter en mindre förkylning nu också så börjar det ge vika.

Tänkte ta tillfället i akt att hjälpa en kompis som tävlar i en gymgrossisten tävling, why don't you go in and help her out ni trogna få läsare =)

Saga Sundberg

Skriv gärna en rad på min blogg hur er träning ser ut numera, samma som innan? skitsamma, skriv det med =)
Bara kul att höra av folk på bloggen.

Toodles!

Samma hemmaträning som tidigare, ursäkta den tråkiga bloggningen men snart kommer lite inspirationsvideor och lite mer innehåll från min sida.
Snart ;)

Igår uteblev träningen men idag tog jag tag i det igen, dock samma hemmaträning som tidigare.
Finns inga ursäkter att nå dit ni vill, bara ni själva som sätter gränserna.

Just do it, no excuses!

Idag blev det årets första dopp och kvällsträning då jag vaknade lite sent till jobb.
Kvällsträningen bestod av samma övningar som gårdagens morgon/lunch träning.

Nu mat sen VILA! xD

3:e dagen med morgon/lunchträning avklarad, kungligt. Man ska bara bestämma sig och göra det, har man ett mål man vill nå finns inga genvägar. JUST DO IT!

Hopprep: 3 x 100 hopp



Pullups: 3 x 10



Pushups: 3 x 10



Dips: 3 x 10



Axelpress: 3 x 10 (varje arm)



Känns bra nu efter passet men under passet vill vissa muskler dö haha. Kung =)
Synd bara att jag inte har några tunga vikter hemma, får väl bänka en soffa eller dyl!



Tjooo nu dusch, mat och sen jobb!
Boooyaa!

Då var morgon/lunch träningen avklarad för idag med =)

Hopprep: 100 hopp x 4



Pullups: 4 x 10



Pushups: 4 x 10



Dips: 4 x 10



Axelpress: 4 x 10 (varje arm)



Tungt i värmen på mitt rum men skönt att har det gjort, nu mat i form av gröt och äggröra.
Dagsformen på överkroppen ser ut så här:

<-- idag vs tidigare -->

Mobilkamera vs spegel jag vet lite dåligt men har inget bättre alternativ at the moment ;P

Keep uit fit!

Den perfekta rumpövningen enligt Silje Mariela hittar ni här

I övrigt heter den bulgariskt utfallsteg

I brist på bättre saker att skriva om så länkar jag lite intressant läsning för de intresserade.

Kosttillskott = Döden?

Dagens samhälle och övervikt

Stretchningens Myter

Mjölk - att vara eller att inte vara?

Intervju med en av de gamla gladiatorerna - Plexus

Ge aldrig upp

Recept för er mat tokiga

Hoppas ni kan hålla er tills nästa uppdatering nu =)

Keep it real!

Idag börjar jag med morgonträning så jag kommer igång innan jobb osv. det är inte myckte men jag håller igång.

Hopprep: 70 hopp



Pullups: 3 x 10



Pushups: 3 x 10



Dips: 3 x 10



Med tiden ska jag öka antalet reps men nu är detta vad jag orkar i följd.

Keep it fit!