dennistraning

Idag har jag lite träningsverk men bara lite =P
Tråkigt xD haha får köra mer excentriskt muskelarbete nästa gång =)
Alltså låta musklerna jobba under förlängning. =)

Mer förklaring hittar ni här!

Tränade hemma idag då gymmet stängde tidigt, ben + bröst.

Övningarna:

Utfall 3 x 20



Flyes 1 x 6



Benböj 3 x 10



Bröst 3 x 8



Hantelswing(kettlebell eg.) 3 x 10



Balansövning Ben 3 x 5 (varje ben)



Balansövningen gick ut på att börja stående på ett ben och sänka sig ner till vinkel som munken ovan har för att sedan ta sig upp igen. Inget lätt, pröva själv. Utan att hålla i något ;) Har man urusel balans som jag har så kan man hålla sig i en vägg när man gör övningen. Jag gjorde dock inte det denna gång för att jag ville se hur pass stark jag är i benen. Jag e inte stark haha.

Nu dusch! Toodles!
Glöm inte kommentera om ni har synpunkter eller dylikt!

Måste ändra mitt gamla träningsupplägg pga att jag slutat på volleybollen.

Måndag: Axlar, Biceps, Mage

Tisdag: Volleyboll

Onsdag: Ben, Bröst

Torsdag: Vila

Fredag: Volleyboll

Lördag: Triceps, Rygg

Söndag: Vila

Detta var det gamla. Det nya ser ni nedanför!

Måndag: Axlar, Biceps, Mage

Tisdag: Vila

Onsdag: Ben, Bröst

Torsdag: Vila

Fredag: Triceps, Rygg

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Detta schemat ska jag börja med nu och det kommer ändras efter ett tag och ersättas med fler pass, dock ska jag inte jag bort vilan helt för kroppen behöver återhämta sig!

Nu träna tar Onsdagens pass idag  då det uteblev pga jobb igår. Och imorgon blir det triceps + Rygg som vanligt!

Tack för ni läser bloggen. Glöm inte att kommentera ;)

Idag skulle jag vara ledig trodde jag, så blev jag inringd för att jobba och kommer dit. Där får jag reda på att jag inte behövs för att det redan var fullt =P sucks a bit! Men men =) nu får jag några timmars mer ledighet iaf =)

Träning om några timmar men tänkte tipsa om lite länkar:

Gym i Afrika - Klaga inte på att det inte finns utrustning på ditt gym ;)

Gymma för tjejer? - Där hör ni tjejer, nu är det bara att dra till gymmet ;)

Motivation? - Vad har du för andledning? =)

Mer motivation - Man kan aldrig få för mycket motivation!

Bra Reklam - Denn kommer min tvillingbror gilla, Extreme sports!

Rolig Reklam 1 - Se denna före nästa så blir det hela lite roligare =)

Rolig Reklam 2 - Hehe

Magrutor? - Mycket av materialet jag hittat har jag funnit på fitnessguru.se

Ni kan ju själv kolla runt, motivation finns överallt =)



Tjooo!

Hittade en artikel med lite självklara fakta som jag hittade när ajg googlade rundor på nätet.
Självklart men ändå intressant! Kanske inte för alla men jag tyckte det =)

How to become muscular



Love the way you live!

Idag tränade jag på gymmet på första gången på en månad =P
Det gick sådär =/

Seten var som följande:
Obs klicka på bilderna för att se animationen.

3x Axlar Sidlyft + Framåtlyft



3x Situps



3x Sittande Bicepscurl



2x Stående Bicepscurl



3x Axelpress



2x Chins



1x Hängandebenlyft



På stående bicepscurl så orkade vänstran inget alls  =(
Får verkligen bygga från grunden igen, läskigt hur snabbt musklerna har förfallit.

USCH!!! Det är tungt men jag ska klara det. Det är bättre än att ha ont överallt pga dålig hållning och otränad kropp. Vägen till hälsa, min hälsa, går genom träningen.

Det är min morot, vad är er? Skriv gärna och berätta!



Mer motivation för er fitness och hälsofreaks ヅ




✫ Peace Out! ✫

Igår sprang jag och min flickvän runt höglandssjön vilket var ca 7km.
Jag tog inte tid men det tog väl ca en timme för oss att ta oss runt, det blev mycket gående.
Min rygg har börjat strejka och ger mig en del smärta då och då, tror det kan bero på att jag inte tränat ryggen på ett tag och att jag ofta sitter i dålig ställning.



Imorgon börjar jag gymma igen samtidigt börjar jag jobba i 3 veckor så får se om det hjälper. Nu dagen efter känner jag inte av ryggen lika mycket som tidigare, så det känns som jag har rätt än så länge.

Har dessutom skön träningsverk i benen ;D awsome!!!

Tjo på er få läsare! =)

Imorgon börjar jag på träningsschemat och jag börjar med jobbschemat. =) Ska bli najs!!!
Har haft semester nu i Åsele och fick med mig souvenirer i form av 28 st myggbett på diverse ställen =P

Jag överlevde och fick se en massa nytt och nu känns det som min motivation har återvänt =)
Awsome!!



Motivation för er som har kämpat på under sommaren!


Tjo see ya tomorrow!

Ny design kanske hjälper mot motivationstorkan =P

Hoppas kan man alltid! ;D

Idag var det beachvolley, som vanligt var det skoj men tufft.
Lite segt med tanke på att jag inte får tränat mer än 2 ggr i veckan men jag ger mig inte så lätt.
Vi fick reda på vad handsignalerna betydde idag, och vi fick övat på mottag & block.

Försöka övertala några vänner att dra ner och spela lite på skoj nån gång i veckan.



Tuvär har gymmandet blivit lidande nu i sommar och det känns som att jag får dra ner målet till att åtminstonde få in rutinen att gå dit xD

Motivation till alla andra som fortfarande tränar:

Idag har det inte blivit allt för mycket tränat men det blev lite simmat idag när vi var på stranden.
alltid något. ;D



Imorgon blir det gym för hela slanten då min träningspartner är tillbaka, han tränar inför NBG.
See ya tomorrow ;D

Beachvolley träning idag, och det blev bara matcher och paradise. Orkar inte beskriva paradise grovt men det är ungefär som herrren på täppan med tre lag.Och bara ena sidan av planen där får man poäng. Ganska kul faktiskt men högt tempo =)

Vann inte men det kommer när jag blir mer säker på slagen.



Nu ska jag äta en kesella vanilj och dricka lite té för att kurera vidare.




Inspiration:

Med tanke på att jag vilar fram till träningen ikväll så tänkte jag lägga in lite intressanta länkar för er som söker lite inspiration:

Lite om Taylor Lautners viktuppgång:



http://www.examiner.com/examiner/x-14380-NY-Celebrity-Fitness-and-Health-Examiner~y2009m7d16-Taylor-Lautner-I-worked-out-nonstop-for-New-Moon

Träningen inför filmen 300:



http://www.youtube.com/watch?v=s0L5E1sx8j0&feature=player_embedded

Träningsformen de använde var crossfit och vår nordiska sida hittar du här:



http://www.crossfitnordic.se/

För er som trånar efter magrutor finns här ett sätt där du arbetar med egna kroppen:



http://www.youtube.com/watch?v=eRPX4TX-qzs&feature=related

Ifall det funkar... vet jag inte! Har inte hunnit testa men har gjort alla de övningarna innan och de känns vill jag lova =) Prövaa gärna och kommentera till mig. Jag kommer testa senare ändå ;D

Ett annat intressant inlägg:
Det tar inte lång tid att titta på och det tar kål på några träningsmyter!



http://www.youtube.com/watch?v=hfLaVp3Br80&feature=player_embedded#!

Många av dessa har jag hittat på en blogg jag följer, han har också ett intressant inlägg om viktuppgång för oss som har svårt med det:



http://www.fitnessguru.se/

Det var allt än så länge =) Nästa blogginlägg kommer ikväll efter träningen eller när jag hittar något intressant ;D
Tyckte ni fick gott om inspiration ovan ;D

Haj po!

Crap!!!



Tror jag börjar bli sjuk så får kurera mig hemma idag så att jag kan spela volleyboll imorgon =P
Hatar vara sjuk!

Inspiration till er som fortfarande håller igång:

Så nu har jag tränat volleyboll, fick öva mycket baggerslag. Mottag, passar och slag över nätet körde vi typ första halvan och andra halvan av träningen blev spel. Jag och andreas som var i mitt lag förlorade mot peter och markus i andra laget. Dock så gav vi dem en ordentlig match så det var ingen utklassning =)



Nästa gång tar vi dem ;D

Efteråt käkade jag en kesella vanilj och en yoggi drickyoghurt blåbär, och snart blir det kvällsmat. Troligtvis blir det mackor med leverpastej =) awsome!
Och sist men inte minst motivation:

Detta funkar inte =P

har inte tränat på 1 vecka nu och det är mycket tungt att dra igång =P Har läst runt på olika träningsbloggar och vissa har svårt att hitta motivationen, så är inte direkt ensam men har alltid trott att jag har mer självdisciplin än så!
Ska träna volleyboll ikväll men vill nog se om jag kan lägga upp ett mer strukturerat tränings schema. Många andra har delat upp kroppen under veckan så att de fokuserar på en del av kroppen åt gången, och jag hade detsamma innan när jag jobbade som konsult på gjuteriet i svedala.

Jag tänkte mig något såhär:

Måndag: Axlar, Biceps, Mage

Tisdag: Volleyboll

Onsdag: Ben, Bröst

Torsdag: Vila

Fredag: Volleyboll

Lördag: Triceps, Rygg

Söndag: Vila

Så min idé blir att lägga upp schemat så igen, så att jag delar upp kroppen.





Det blir nog också att lägga upp nya mål så att jag kommer upp ur soffan igen, de nya målen jag tänkt mig innan detta året är slut blir:

1. Orka bänka 60kg eller mer (ligger på 40kg)

2. Bicepscurl 20kg eller mer (ligger på 14kg )

3. Kunna stå på händer (kan inte alls xD)

4. 2000m löpning på < 9min (har inte tagit tid på länge)

5. Utfall med 60kg minst 10 rep (ligger på 18kg, dock har jag inte testat max)



Nya realistiska mål tycker jag, samt att jag fått struktur på träningen och maten. Skriv gärna kommentarer om ni har någon synpunkt.

Dessutom har jag mätt min kropp igen:

Bröst: 92cm (innan 92,5) =/

Överarmar: 27cm (innan 26) =D

Midja: 77cm (innan 76)

Stuss: 95cm (samma)

Lår: 55,5cm (innan 55)

Vikt: 66kg (innan 65,3) smyger sakta upp!



Glöm inte att kommentera, uppskattar all kritik eller konstruktiv vägledning!
Tillslut mina traditionsenliga motivationsbilder:

Så nu har jag tränat första volleybollträningen och älskade det =D
Tungt svettigt och sand överallt! Nästa träning är på fredag men den missar jag pga skåneresan som jag kommer göra imorrn. Tror träning kommer bli drabbad på denna resa då jag kommer åka buss ner och sitta ett antal timmar i samma ställning =P

Men nästa volleybollträning är på tisdag nästa vecka för mig =) I'll be there!!!

Inspiration:





Keep Sweating!

Idag blir det volleybollträning =) första gången jag ska träna med det eventuella laget jag ska börja i.
Håll tummarna!

Känner att jag har svårt med fokuseringen på träningen och att den har fått lämna plats för lite för mycket slöhet. Så jag tränade idag, dock gjorde jag inte ett ordentligt pass =P pga fokuseringen, det är risken med att träna hemma, det positiva är att kostnaden är ganska låg.

Hur som helst, här kommer övningarna:


Armhävningar: 10 rep x 3 set

Axellyft: 10 rep x 3 set (hantelvikt 6,5kg)

Utfall: 15 rep/ben x 3 set Hantelvikt 2 x 9kg)

Situps: 30 st x 3 set

Triceps: 8 rep x 3 set (Hantelvikt 11,5kg)

Rygglyft: 30 rep x 3 set

Bicepscurl: 8 rep x 2 set (Hantelvikt 14kg)

Knäböj: 15 rep x 3 set

Nacklyft: 8 rep x 3 set (Hantelvikt 14kg)

"Gräsklipparen": 8 rep x 4 set (Hantelvikt 14kg)


Inget framsteg som sagt =P dessutom hoppade jag över bröstövningen helt då tiden inte räckte till, har jobb imorgon, kl 07 så måste upp tidigt. Tänkte försöka mig på att ta ett överkropps-pass imorgon med bara för att komma igång igen. Hatar att hamla i en motivationsnergång =/

Har fått tankar på att börja kampsporta inom thaiboxning eller rättare sagt kickboxning eftersom det finns här i övik.

Avslutar med att säga som Nike:

Just Do It!




Bilder från Google.se

Idag blev det volleyboll med lite kompisar under dagen och senare på kvällen blev det styrketräning hemma.
Styrketräningen var det hederliga gamla vanliga jag brukar göra dock gjorde jag några ändringar.

Armhävningar: 10 rep x3

Hantellyft för axlar: 10 rep x3 (hantel vikt 6,5kg/hantel)

Situps: 25< rep x3 (körde så många jag orkade men minst 25st)

Triceps: 8 rep x3 (körde med en hantel, vikt: 11,5kg)

Rygglyft: 30 rep x3

Bicepscurl: 8 rep x3 (Hantel vikt: 14kg)

Knäböj: 15 rep x3

Nacke: 8 rep x3 (Hantelvikt: 14kg)

Bröst: 8 rep x3 (Hantelvikt: 10kg)


Jag har höjt vikten på alla hantelövningar och bytt ut vissa övningar mot andra. Dipsen kände jag inte av alls så de får vänta tills jag kommer till gymmet så jag kan göra hängande dips.