Crossfit
30/6
Körde Crossfit med Anton och Linda häromdagen blev ett mycket lyckat pass enligt min mening.
Än en gång klicka på bilderna för att se större bilder samt klicka antingen på övningens namn eller på vissa av bilderna för att se hur övningen utförs.
Power clean: 2 x 3
Samt Passet;
Axelpress: 1 x 6
Burpees: x 2
Jump Squat: x 10
Alla passets delar x 3
Jag körde lite andra övningar med som; hopprep, dips, pullups, chins samt att jag och Anton körde bänkpress där jag slog mitt gamla PB genom att köra 3 x 6 på 55 kg.
Överlag ett bra pass, kommer köra det fler gånger och kommer öva mer på tekniken på power clean då jag hade lite problem med den tekniken. Övning ger färdighet. ;)
Keep it fit!
Än en gång klicka på bilderna för att se större bilder samt klicka antingen på övningens namn eller på vissa av bilderna för att se hur övningen utförs.
Power clean: 2 x 3
Samt Passet;
Axelpress: 1 x 6
Burpees: x 2
Jump Squat: x 10
Alla passets delar x 3
Jag körde lite andra övningar med som; hopprep, dips, pullups, chins samt att jag och Anton körde bänkpress där jag slog mitt gamla PB genom att köra 3 x 6 på 55 kg.
Överlag ett bra pass, kommer köra det fler gånger och kommer öva mer på tekniken på power clean då jag hade lite problem med den tekniken. Övning ger färdighet. ;)
Keep it fit!
Dennis and Alex
27/6
Idag blev det att delvis testa Mikaela's Crossfit pass igen samt köra lite bänkpress.
Bänkpress: 3 x 6 (50 kg)
Mikaela's Pass, min tid: 13.40 min, alex tid: 14.20 (PB)
Formen kändes sådär när jag kom till gymmet, vart inte taggad alls men körde på ändå. Bra var det då bänkpressen gick förvånansvärt bra, kommer garanterat öka vikt nästa gång. ;)
Alex gjorde bra ifrån sig på Mikaela's pass då han gjorde PB och drog ner sin tid med runt 10 min =)
Bra jobbat dude!
Keep it fit! =)
Bänkpress: 3 x 6 (50 kg)
Mikaela's Pass, min tid: 13.40 min, alex tid: 14.20 (PB)
Formen kändes sådär när jag kom till gymmet, vart inte taggad alls men körde på ändå. Bra var det då bänkpressen gick förvånansvärt bra, kommer garanterat öka vikt nästa gång. ;)
Alex gjorde bra ifrån sig på Mikaela's pass då han gjorde PB och drog ner sin tid med runt 10 min =)
Bra jobbat dude!
Keep it fit! =)
Gym
26/6
Dagens gympass med Alex:
Hantelpress bröst: 3 x 6 (16 kg)
Militärpress: 3 x 6 (30 kg)
Bicepscurl: 2 x 6 (12 kg) + 1 x 6 (10 kg)
Hängande Dips: 40 st uppdelat på 3 omgångar
Dagsformen var lite off då jag kände att mina armar var lite trötta, hoppas det styr upp sig med lite mat och sömn.
Keep it fit! =)
Hantelpress bröst: 3 x 6 (16 kg)
Militärpress: 3 x 6 (30 kg)
Bicepscurl: 2 x 6 (12 kg) + 1 x 6 (10 kg)
Hängande Dips: 40 st uppdelat på 3 omgångar
Dagsformen var lite off då jag kände att mina armar var lite trötta, hoppas det styr upp sig med lite mat och sömn.
Keep it fit! =)
Ben
23/6
Idag blev det benträning =)
Dock kunde vi gå hem från träningen =P
Marklyft: 3 x 6 (70 kg)
Benpress: 3 x 6 (90 kg)
Sittande vadpress: 2 x 6 (45 kg), 1 x 6 (55 kg)
Utfall med kettlebells: 3 x 10m (2 x 16 kg)
(Bilden är missvisande då personen använder hantlar istället för kettlebells)
Hängande dips: 3 x 6 + 1 x 10
Kände att vi kunde lasta på mer vikt på benen och jag kände att jag kan nog börja köra mer vikt på hängande dips men vi valde att inte göra det idag då alex precis kommit tillbaka från 3 veckors uppehåll. Nästa vecka ökar vi istället! x)
Då blire tungt!
Boooyaa!
Dock kunde vi gå hem från träningen =P
Marklyft: 3 x 6 (70 kg)
Benpress: 3 x 6 (90 kg)
Sittande vadpress: 2 x 6 (45 kg), 1 x 6 (55 kg)
Utfall med kettlebells: 3 x 10m (2 x 16 kg)
(Bilden är missvisande då personen använder hantlar istället för kettlebells)
Hängande dips: 3 x 6 + 1 x 10
Kände att vi kunde lasta på mer vikt på benen och jag kände att jag kan nog börja köra mer vikt på hängande dips men vi valde att inte göra det idag då alex precis kommit tillbaka från 3 veckors uppehåll. Nästa vecka ökar vi istället! x)
Då blire tungt!
Boooyaa!
Everyday!
22/6
Träningen för onsdagen såg ut så här:
Uppvärmning: 400 m rodd
Hängande dips: 3 x 10
Repklättring: x 3
Triceps Kettlebell: 1 x 6 (8 kg), 1 x 6 (12 kg) & 3 x 6 (16 kg)
Bicepscurl: 1 x 6 (10 kg), 1 x 6 (12 kg) & 3 x 6 (14 kg)
Hängande dips igen: 3 x 10
Chins: 3 x 6
Fick hjälp me sista repetitionerna på bicepscurlen då jag verkligen hade slut på kraft i armarna efter dem, tackar den okända personen som kom fram och hjälpte mig =)
Killen som även berättade att han tar 54 kg bicepscurl ;) haha
En liiiiiiten bit kvar för mig =)
Utmaning x) muhahaha
Keep it fit & Rock on!
Uppvärmning: 400 m rodd
Hängande dips: 3 x 10
Repklättring: x 3
Triceps Kettlebell: 1 x 6 (8 kg), 1 x 6 (12 kg) & 3 x 6 (16 kg)
Bicepscurl: 1 x 6 (10 kg), 1 x 6 (12 kg) & 3 x 6 (14 kg)
Hängande dips igen: 3 x 10
Chins: 3 x 6
Fick hjälp me sista repetitionerna på bicepscurlen då jag verkligen hade slut på kraft i armarna efter dem, tackar den okända personen som kom fram och hjälpte mig =)
Killen som även berättade att han tar 54 kg bicepscurl ;) haha
En liiiiiiten bit kvar för mig =)
Utmaning x) muhahaha
Keep it fit & Rock on!
Nice
21/6
Hemmaträning avklarad!
Hopprep: 100 x 3
Enbenshopp med hopprep: 20 x 1 (båda benen)
Dips: 20 x 3
Armhävningar: 10 x 3
Sidolyft hantel: 10 x 3
Axelpress hantel: 10 x 3
Pullups: 10 x 3
Keep it fit!
Hopprep: 100 x 3
Enbenshopp med hopprep: 20 x 1 (båda benen)
Dips: 20 x 3
Armhävningar: 10 x 3
Sidolyft hantel: 10 x 3
Axelpress hantel: 10 x 3
Pullups: 10 x 3
Keep it fit!
Seg
21/6
Tjo har varit dålig på att uppdatera bloggen, men har inte slutat träna för det =)
Igår blev det gymmet körde mycket överkropp och idag blir det hemmaträning då gymmet stänger tidigt =P
Men fokus blir nog ändå överkropp typ pullups and shit =)
haha
ha en god en!
Igår blev det gymmet körde mycket överkropp och idag blir det hemmaträning då gymmet stänger tidigt =P
Men fokus blir nog ändå överkropp typ pullups and shit =)
haha
ha en god en!
Sen var det ju detta...
9/6
Glömde faktiskt nämna en sak till...
Har nu anmält mig till stockholm marathon 2012!
;)
Har nu anmält mig till stockholm marathon 2012!
;)
morgonträning
9/6
Morgonträning med Lovisa idag som sluta lite tråkigt. Hon stukade foten .... =(
Fick i alla fall övat på att linda fotleden ordentligt och Lovisa fick övat på zombie dansen från mickael jacksons thriller. ;)
Utöver den tråkiga händelsen så såg passet ut så här:
Bicepscurl: 1 x 6 (12kg) 2 x 6 (10kg)
Hängande Dips: 3 x 6 (kropssvikt)
Kettlebell axelpress: 2 x 10 (12kg) 1 x 10 (8kg)
Repklättring: x 2
Najs pass och tungt var det, ska bli skönt med träningsverken x)
Keep it fit! =)
Boooyaaaa
Fick i alla fall övat på att linda fotleden ordentligt och Lovisa fick övat på zombie dansen från mickael jacksons thriller. ;)
Utöver den tråkiga händelsen så såg passet ut så här:
Bicepscurl: 1 x 6 (12kg) 2 x 6 (10kg)
Hängande Dips: 3 x 6 (kropssvikt)
Kettlebell axelpress: 2 x 10 (12kg) 1 x 10 (8kg)
Repklättring: x 2
Najs pass och tungt var det, ska bli skönt med träningsverken x)
Keep it fit! =)
Boooyaaaa
jo det var ju så här...
8/6
Jo det var ju så här, blev ju ingen träning häromdagen men idag kompenserade jag mer än väl genom att dra till gymmet kl 07.10.
Det blev:
Marklyft: 3 x 10
Bänkpress: 3 x 6
Benböj: 3 x 10
Repklättring x3 endast armar
Imorgon siktar jag på gymmet igen vid 7, känns skönt att komma igång tidigt.
Boooyaa!
Det blev:
Marklyft: 3 x 10
Bänkpress: 3 x 6
Benböj: 3 x 10
Repklättring x3 endast armar
Imorgon siktar jag på gymmet igen vid 7, känns skönt att komma igång tidigt.
Boooyaa!
Volley
6/6
Nationaldag och volleyboll =)
Fast först frukost och lunch i ett - frunch!
Tjoooo!
Fast först frukost och lunch i ett - frunch!
Tjoooo!
blogg.se
5/6
Har inte kunnat blogga på ett tag tack vare blogg.se då sidan varit nere för mig =P
meeeeeen...
Träningen har inte stannat =) både gym och volleyboll har gått hett just nu så det är kung =) inga nya pb dock men det styr vi opp snart =)
Har även fått en utmaning av min käre vän jocke, 3.5 km på 12:28 min! så det ska jag klå ;)
keep it fit!
meeeeeen...
Träningen har inte stannat =) både gym och volleyboll har gått hett just nu så det är kung =) inga nya pb dock men det styr vi opp snart =)
Har även fått en utmaning av min käre vän jocke, 3.5 km på 12:28 min! så det ska jag klå ;)
keep it fit!
Gym me boysen
26/5
Idag blev det gym med boysen (Joakim och Kenny) och det blev tungt och fruktansvärt gött!!
Nu är Kenny på väg till sthlm för att springa marathon så skänk honom en tanke så han har viljan att klara det!!
Själv vet jag att han klarar det =) ska dock bli spännande att få höra vad han får för tid! ;)
Goooo Kenny!
(Klicka på bilderna för att se förstoring och utförande)
Bicepscurl: 7 x 3 (12 kg) 3 x 3 (10 kg)
Omvänd Bicepscurl i maskin: 10 x 3
Bicepscurl med Z-stång: 10 x 3
Bänkpress: 3 x 6 (50 kg)
Gräsklipparen: 2 x 10 (22 kg) + 1 x 6 (24 kg)
Plankan tills en av oss förlora...det blev jag xD haha
Jocke klådde både mig och Kenny lätt =)
har säkert missat någon övning då litar jag på att Kenny kommer skriva ett vackert inlägg bland kommentarerna så jag kan lägga in det =)
Alla andra är sjukt välkomna att klämma in ett inlägg här med =) bara trevligt att se en kommentar då och då!
Hur har ni tränat idag och hur ser morgondagens träning ut? =)
Annars säger jag Godnatt! Imorgon nya tag =)
Booooyaa!
Nu är Kenny på väg till sthlm för att springa marathon så skänk honom en tanke så han har viljan att klara det!!
Själv vet jag att han klarar det =) ska dock bli spännande att få höra vad han får för tid! ;)
Goooo Kenny!
(Klicka på bilderna för att se förstoring och utförande)
Bicepscurl: 7 x 3 (12 kg) 3 x 3 (10 kg)
Omvänd Bicepscurl i maskin: 10 x 3
Bicepscurl med Z-stång: 10 x 3
Bänkpress: 3 x 6 (50 kg)
Gräsklipparen: 2 x 10 (22 kg) + 1 x 6 (24 kg)
Plankan tills en av oss förlora...det blev jag xD haha
Jocke klådde både mig och Kenny lätt =)
har säkert missat någon övning då litar jag på att Kenny kommer skriva ett vackert inlägg bland kommentarerna så jag kan lägga in det =)
Alla andra är sjukt välkomna att klämma in ett inlägg här med =) bara trevligt att se en kommentar då och då!
Hur har ni tränat idag och hur ser morgondagens träning ut? =)
Annars säger jag Godnatt! Imorgon nya tag =)
Booooyaa!
Hägglunds Joggen
26/5
Skit, utan folk att jaga blir det lite svårare att hålla tempo...
resultat:
15:44.2 min
diff: +2:49.2
=(
Crap, without people to chase its harder to keep the pace...
Results:
15:44.2 min
diff: +2:49.2
=(
resultat:
15:44.2 min
diff: +2:49.2
=(
Crap, without people to chase its harder to keep the pace...
Results:
15:44.2 min
diff: +2:49.2
=(
Hägglunds Joggen Mark 2
25/5
Ikväll blir det försök på förbättring av tiden från förra omgången; 15.42.7 min
(Tonight ill try to improve my time from the last run; 15.42.7 min)
(Tonight ill try to improve my time from the last run; 15.42.7 min)
Booooooyaaa!!!
22/5
AWESOME PASS! Nu snackar vi gymma =)
Bänkpress: 3 x 8 (50 kg)
Repklättring
Boxhopp: 10 x 10 (80 cm)
Mikaelas Crossfit pass: PB 12.40 (Mitt gamla: 20.58)(Anton's tid: PB 12.49)
Benböj: 1 x 8 (70 kg), 2 x 8 (80 kg) (smithmaskin)
Detta var kung att få köra hårt och framförallt att köra PB på crossfitpasset! KUNG!
Keep it fit!
Bänkpress: 3 x 8 (50 kg)
Repklättring
Boxhopp: 10 x 10 (80 cm)
Mikaelas Crossfit pass: PB 12.40 (Mitt gamla: 20.58)(Anton's tid: PB 12.49)
Benböj: 1 x 8 (70 kg), 2 x 8 (80 kg) (smithmaskin)
Detta var kung att få köra hårt och framförallt att köra PB på crossfitpasset! KUNG!
Keep it fit!
gym
22/5
Gymmet väntar med grymmaste Anton & Linda =)
Cya there!
Cya there!
najs
19/5
Spa dagen flöt på bra =) dock kom bara två till passen =P
Kenny jobba grymt bra! Jocke stod som deltagare han med så de var grymt duktiga.
Jag fick öva mer på instruktörsrollen och visade övningarna i starten.
Mycket lärorikt och man blev själv taggad att vara med =)
Nu ut och lira volley, imorgon väntar gymmet ;) tungt ska det vara!
Boooyaa!
Kenny jobba grymt bra! Jocke stod som deltagare han med så de var grymt duktiga.
Jag fick öva mer på instruktörsrollen och visade övningarna i starten.
Mycket lärorikt och man blev själv taggad att vara med =)
Nu ut och lira volley, imorgon väntar gymmet ;) tungt ska det vara!
Boooyaa!
Skönt
18/5
Skön dag med träningsvärk och härligt umgänge me kompisar.
4h volleyboll och sen lite drygt 2h brännboll =) gutt vill jag lova!
Kommer kunna sova gott inatt!
Boooaya!!
4h volleyboll och sen lite drygt 2h brännboll =) gutt vill jag lova!
Kommer kunna sova gott inatt!
Boooaya!!
Booyaaaaa...nej!
17/5
Det blev en misslyckad PB för min del, nytt försök nästa vecka på detta passet och tiderna:
Dennis: 22:39 min (PB: 20:58)
Alex: 26:20 min
Passet:
Boooyaaa
Ps. Lovisa muhahahahahaha! Ds.
Dennis: 22:39 min (PB: 20:58)
Alex: 26:20 min
Passet:
Boooyaaa
Ps. Lovisa muhahahahahaha! Ds.
