dennistraning

Tänkte egentligen vänta med att lägga upp dessa till ikväll men kommer antagligen hänga med lite vänner i sjöbo då.
Mina mått:

Bröst: 86 tidigare 88 (förbättring fordras)

Överarm: Höger 27 Vänster 26 tidigare båda 24 (woop woop)

Lår: 49 tidigare 55 (förbättring fordras här med)


Så där fick ni dem, som ni ser krävs lite förbättring på de flesta även armarna dock trots att de var bättre än sista mätningen.


Snart gymmet ;)

Imorgon blir det att träna själv då Kim är på annat håll och tränar, har dock ordentlig pli på mig och ser till att släpa mig till gymmet! ;)

Morgondagens pass på Fitness24seven i trelleborg:

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 3*8
Skivstångscurl alt. Hantelcurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Rygg, bicep, mage och underarmar.

 

Idag känner jag dock ordentligt av min träningsverk =) underbart!!! muhahaha, det kommer inte hindra mig från att gymma imorgon dock!

Sjukt skön träningsverk idag =) träningen igår med Kim gick kanon dock gick det lite för lätt för honom haha
Hans första ordentliga gymsession var med mig =P och han kicka ass! Kungligt.

Blir skoj för honom när vi höjer vikten nästa vecka ;) muhahaha!
Själv gick det bra men var rent åt h-vete tungt =P Så at the moment:

Jag = Klen
True story! Fixar vi snart dock =)
Positivt att se var att jag tog 50 kg på bänken som inget =P haha
Sen om det hade med vilja eller fysisk styrka det är en helt annan femma!

Åter en gång tjatar jag om att få höra om mina få läsares träningsveckor, hur ser/såg denna vecka ut? Testat någon ny träningsform/anläggning/metod/tjosan?

Nu blir det bokläsning och bussresa mot sveriges tredje största stad för att klippa (läs snagga) en kompis och prata med min tvilling =)

Senare idag typ runt 17 så tränar jag och kim på fitness24seven i malmö =)
Dagens pass:

Bänkpress 3*5

Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8

Millitärpress 3*8

Liggande triceppress 3*8

 

Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.

 

Känner av träningsverken från i måndags så ska bli skönt att dra igång igen =)

Absolut inget emot träningsverk dock, Love it!!

Hur går det för alla andra läsare då? Har fått svar från tre stycken =P lite dåligt haha ;) Säkert fler av er som tränar =) kom ihåg ni kan ju vara anonyma så inget farligt att skriva en rad om hur er träning ser ut =)

 

Formbild:

 

Det blev benpass idag men dock ensam, Kim fick förhinder på jobb. På onsdag dock så sätter vi igång, ska köra tre gånger i veckan nu i 2-3 veckor tänkte jag sen trappa upp.

Benpasset kändes bra dock märktes det att det var ett tag sen, men det fixar sig snart.

Skriv gärna en rad om er träningsvecka vad den innehåller. Hade varit skoj att läsa =)

Nu blir det film och varva ner innan sängen!
Kanske rent av ger er en formbild eller dyl i veckan. Den som lever får se =)

Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage. 

 

 

Ska även köpa nya stark magasin!

 

;)

Idag eller på söndag kickar jag igång samt börjar träna med en kompis nästa vecka, nu kör vi!

Ska försöka hitta formen igen efter 2,5 månad utan seriös träning. Gymmar numera på Fitness24seven, tack vare att de finns lite överallt. Har även börjat med en ny gainer, whey 80. Beprövad av många men ej av mig så ger den en chans. Funderade på diet ett tag men det räcker nog med att äta som bara den istället. =P

Fick även en utmaning av min gamla träningspartner från övik, Alex.
Övningarna ser ni i princip längst ner i texten!

Hur går det för mina få läsare? Tränar vad? Hur ofta och tar ni något kosttillskott?
Skriv mer än gärna en rad =)
Vill ni vara anonym skriv helt enkelt ett påhittat namn =)

Nä sovtajm!!

Godnatter!

Gymkort köpt!

Sjukt dålig på det här med att uppdatera bloggen, men jag lever och bloggen går ingenstans =P
Har haft en down period i 2 v nu då jag varit sjuk och jobbat arslet av mig =P träningen har blivit lidande dock promenerar jag sjukt mkt i jobbet så på sätt och viss håller jag igång. Trappor är mkt vanligt det med =P
Other than that...nothing =P

Till hösten drar min träningsblogg igång for real igen eller rättare sagt om 2-3 veckor då jag flyttar ner till skåne igen. Sen blir det kanske golvläggareutbildning eller polisen. Träning oavsett, som golvläggare mkt skadeförebyggande träning och polisen mkt av allt.

Anywho.... här kommer lite tips eller hur ni nu tolkar det! =)
Klick!

Några har redan sett den på min facebook men det skiter jag i ;)
Kommentera gärna, mina få kära läsare är väldigt dåliga på det samt att jag e dålig på att uppdatera så att ni kan kommentera =P men men.... som sagt hang in there! =)

Toodles!

Lägger upp ett alternativt hemmapass för de som ej vill/kan/orkar gå till gymmet, fokus kommer ligga på helkroppsträning.

(Detta är en rekommendation, jag tar exempel från litteratur och källor som jag anser vara bra)
(Blå text är länkar som går att klicka på för att läsa mer om informationen jag skrivit om, även bilder är klickbara då visar de bilderna i större format och vissa bilder visar även rörelsernas utförande)

Till att börja med vill jag säga att enligt SNR så rekommenderas 30 min fysisk aktivitet, dagligen.
Jag vill lägga till det i detta hemmaträningspass fast då i form av promenader antingen på morgonen eller kvällen, dock ska det göras dagligen. Utöver det så funkar det att träna 3 pass per vecka. Lägg gärna dessa passen med en vilodag mellan varje, övningarna jag kommer lägga upp är förslag och har man andra favoriter som berör samma muskelgrupper får man gärna byta ut övningarna. Mina rekommendationer som jag visar här kommer kunna utföras av de flesta männsikor utan rörelseförhindring. Vissa kommer vara tunga att utföra någon längre tid i början, det är att förvänta sig men det är bara bita ihop. Otränade kommer även känna av träningsvärk 1-3 dagar efter passet, sluta inte att träna för det, träningsvärk är inget farligt.

Så med det sagt, här kommer passet:

Uppvärmning (video exempel på engelska, dock inte svår att förstå)

Övning 1 Tricepspress med hantel: 3 x 8 eller Bänkdips: 3 x 5

eller

Övning 2 Bicepscurl med hantel: 3 x 8



Övning 3 & 4 Utfallsteg framåt (utan vikter): 3 x 15 och Benböj (utan vikter): 3 x 10

och

Övning 5 & 6 Sidoplankan: 3 x 10 och Plankan: Så länge man orkar! (Just do it!)

och

På sista övningen, plankan, så ska man stå statiskt. Kroppen får inte nudda golvet och rumpan ska inte vara i vädret så att säga, magen, rumpan ska vara spända och vikten läggs på armarna. Vid frågor angående passet eller utförande av övningar eller bara generella synpunkter eller förslag på förändringar skriv gärna en rad som kommentar så ska jag svara så snabbt jag kan.
Tack för att ni läst och tagit del av detta hoppas det kan hjälpa eller ge inspiration till egen träning.
Sist men inte minst, JUST DO IT!

Tjo inte många uppdateringar då denna svensk har gått och blivit sjuk =P
Feber & halsont har försökt sätta stopp för mig nu i 5 dagar, är dock på bättringsvägen och efter en mindre förkylning nu också så börjar det ge vika.

Tänkte ta tillfället i akt att hjälpa en kompis som tävlar i en gymgrossisten tävling, why don't you go in and help her out ni trogna få läsare =)

Saga Sundberg

Skriv gärna en rad på min blogg hur er träning ser ut numera, samma som innan? skitsamma, skriv det med =)
Bara kul att höra av folk på bloggen.

Toodles!

Samma hemmaträning som tidigare, ursäkta den tråkiga bloggningen men snart kommer lite inspirationsvideor och lite mer innehåll från min sida.
Snart ;)

Igår uteblev träningen men idag tog jag tag i det igen, dock samma hemmaträning som tidigare.
Finns inga ursäkter att nå dit ni vill, bara ni själva som sätter gränserna.

Just do it, no excuses!

Idag blev det årets första dopp och kvällsträning då jag vaknade lite sent till jobb.
Kvällsträningen bestod av samma övningar som gårdagens morgon/lunch träning.

Nu mat sen VILA! xD

3:e dagen med morgon/lunchträning avklarad, kungligt. Man ska bara bestämma sig och göra det, har man ett mål man vill nå finns inga genvägar. JUST DO IT!

Hopprep: 3 x 100 hopp



Pullups: 3 x 10



Pushups: 3 x 10



Dips: 3 x 10



Axelpress: 3 x 10 (varje arm)



Känns bra nu efter passet men under passet vill vissa muskler dö haha. Kung =)
Synd bara att jag inte har några tunga vikter hemma, får väl bänka en soffa eller dyl!



Tjooo nu dusch, mat och sen jobb!
Boooyaa!

Då var morgon/lunch träningen avklarad för idag med =)

Hopprep: 100 hopp x 4



Pullups: 4 x 10



Pushups: 4 x 10



Dips: 4 x 10



Axelpress: 4 x 10 (varje arm)



Tungt i värmen på mitt rum men skönt att har det gjort, nu mat i form av gröt och äggröra.
Dagsformen på överkroppen ser ut så här:

<-- idag vs tidigare -->

Mobilkamera vs spegel jag vet lite dåligt men har inget bättre alternativ at the moment ;P

Keep uit fit!

Den perfekta rumpövningen enligt Silje Mariela hittar ni här

I övrigt heter den bulgariskt utfallsteg

I brist på bättre saker att skriva om så länkar jag lite intressant läsning för de intresserade.

Kosttillskott = Döden?

Dagens samhälle och övervikt

Stretchningens Myter

Mjölk - att vara eller att inte vara?

Intervju med en av de gamla gladiatorerna - Plexus

Ge aldrig upp

Recept för er mat tokiga

Hoppas ni kan hålla er tills nästa uppdatering nu =)

Keep it real!

Idag börjar jag med morgonträning så jag kommer igång innan jobb osv. det är inte myckte men jag håller igång.

Hopprep: 70 hopp



Pullups: 3 x 10



Pushups: 3 x 10



Dips: 3 x 10



Med tiden ska jag öka antalet reps men nu är detta vad jag orkar i följd.

Keep it fit!

Gymmandet med Alex gick bra trots tidspressen igår, vi klämde in två övningsmoment.

Gräsklipparen: 3 x 6 (22 kg)



Axellyft sida + Axellyft fram: 3 x 6 (6 kg)



Trots få övningar så blev det rekobelastning och armarna kändes som spaghetti efter axellyften.
Tungt och bra pass.

Keep it fit!