dennistraning

Bilder kommer, än så länge har jag bara dragit på mig 2 kg sen nerflytten till skåne så inte stor förandring pga att jag låg på 62 kg när jag flyttat ner =P

Med lite rutin på träning och mat så ökar jag sakta men säkert i vikt igen, men som svar till Ellinor, bilder kommer. Vid nästa mätning 16/10 så kommer bild/er upp.

So hang in there ;)

Imorgon träning igen, bror om han e frisk ska följa med igen annars jag och kim i alla fall.

Sen blire jobb på lördag! Nattjobb!

Jokern blev min tvillingbror som kämpa tappert tills hans rygg sa nope! Bra jobbat bror =) fredag kör vi igen!

Och som svar till Lovisa om konditionen, den kör jag igång med nästa vecka, crossfit baby, crossfit! xD

Kanske rent av smyger in ett löp pass på ca 5km nånstans med, just for old times sake =)

natti natt

Idag blire träning igen med Kim och kanske en joker! Får se vad som händer. =)

Kolla föregående inlägg för att se vad som tränas idag!

I övrigt lycka till med träningen folket! Tråkigt att så få skriver om sin träning av mina läsare då alltså! ;) haha Peak!

Glömde ju visa hur träningsveckan ser ut för tillfället =P haha

Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.

Onsdag

Bänkpress 3*5
Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8
Millitärpress 3*8
Liggande triceppress 3*8

Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.

Fredag

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 3*8
Skivstångscurl alt. Hantelcurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Rygg, bicep, mage och underarmar.

Börjar gå i tankar på att uttöka min träning med ett par dagar i veckan men är inte helt hundra än så länge =P

Tankar? Vad tycker mina läsare?

Träningen avklarad nu och det kändes bra att köra utan smithmaskin nu, dock häll en spindel på att klättra ner på mig från taket samtidigt som jag höll på så fick hoppa runt lite haha. Spindeln och jag kom oskadade ur situationen och mina ben blev lite tröttare då jag fick vandra runt med skivstången på axlarna för att undvika den träningssugna spindeln.

Resten av passet gick spindelfritt samt att jag bytte ut crunches mot hängande sittups.

Formen börjar komma tillbaka, känner att jag har överskottsenergi så det blir över så funderar på att börja på malmö mauy tai och bli av med den. Medans jag funderar på det kör jag igång lite crossfit så att min konditionen kommer igång mer inför marathonet nästa år.

Lite tidigt kanske men man kan lägga en bra grund om man inte slarvar.

Samt kan det vara bra att vara förberedd på polisens tester "om" jag kommer in där. Söker i mars så håll tummarna.

Until then, booyaa! Lycka till med era planer.

Idag fortsätter benträningen som vanligt på Måndagar dock kommer jag träna själv idag då kim och jag kommer vara i två olika städer. =P Men men, lite självdisciplin får man ha!

Dagens pass:

Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.

Knäböjjen har jag och Kim gjort i smithmaskinen tidigare men idag funderar jag på att köra med lös skivstång och squat til i drop för att göra det lite roligare x)

Annars inte mycket planerat för dagen mer än sedvanliga jobbsök and stuff =P

Keep it real, keep it fit!

Träningen med Kim gick bra sist förutom att min vänstra arm strejkar så in i bombens =P

Får plåga den lite extra, kör så många jag orkar nu med maxvikten sen sänker jag ett par kilo för att fortsätta så många jag orkar sen sänker jag igen och gör samma. Just med tanke på att vänster arm inte orkar lika många som höger.

Idag blir det de sedvanliga fredags träningen som jag gjort tidigare, bara att scrolla neråt på bloggen och check it out! ;)

Lång dag i dag då jag börjar mitt nya jobb på nattklubb, börjar 00.00 så dygnsrytmen blir lite rubbad =P

Annars hoppas jag träningen går väl!

Saknar mina dagar på friskis i övik där jag "squat til i drop" blir nog att införa dem igen ;) muhahaha

Några inspirationsvideor!

Derek Redmond

Matt Scott

Rohan Murphy

Powerful Beyond Measure

Just do it

What is strong!

...vilse i min egen trädgård! Eller rättare sagt blir träning idag igen =)
Idag tränar jag själv i trelleborg och på fredag blir det back in business med Kim igen, ska åka norrut till min syster och hälsa på.

Dagens pass består av:

Bänkpress 3*5

Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8

Millitärpress 3*8

Liggande triceppress 3*8

 

Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.


Hur ser erat pass ut idag? =)

Jahapp min dator dog igår av någon skum anledning så kommer kanske inte kunna uppdatera bloggen på ett tag.
Anywho...

Träning i eftermiddag med Kim, han och jag tränar som vanligt i Malmö på något av Fitness24seven gymmen, kanske rent av får med mig min tvillingbror dit i alla fall denna vecka.

Passet vi kör är samma som jag körde i Måndags förra veckan, ben!
Tänkte även länka till en video för er som har svårt att finna inspirationen till träning eller allmänt i livet.

Det är inte hur många gånger vi faller som definerar vem vi är utan hur många gånger vi reser oss upp!

Som vanligt undrar jag hur er träningsvecka ser ut? Något nytt som ska prövas på denna vecka? Någon diet eller annat skoj som testas?

Keep fighting!!

Träningen gick bra =) tungt på bicepscurlen men fick ett bra tips av en person på gymmet som hjälpte mig me de sista repitionerna på curlsen. Så kanske klarar det själv nästa gång.

Annars inga problem på taket alls, 40kg på marklyft + stången (20kg) ganska nöjd med det men bättre kan jag.
Rodden kändes ordentligt precis som latsen och magen ska vi inte prata om haha.

Overall good training!

Nu slapphelg med goda vänner! Syns på måndag igen för benpass!

Tänkte egentligen vänta med att lägga upp dessa till ikväll men kommer antagligen hänga med lite vänner i sjöbo då.
Mina mått:

Bröst: 86 tidigare 88 (förbättring fordras)

Överarm: Höger 27 Vänster 26 tidigare båda 24 (woop woop)

Lår: 49 tidigare 55 (förbättring fordras här med)


Så där fick ni dem, som ni ser krävs lite förbättring på de flesta även armarna dock trots att de var bättre än sista mätningen.


Snart gymmet ;)

Imorgon blir det att träna själv då Kim är på annat håll och tränar, har dock ordentlig pli på mig och ser till att släpa mig till gymmet! ;)

Morgondagens pass på Fitness24seven i trelleborg:

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 3*8
Skivstångscurl alt. Hantelcurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Rygg, bicep, mage och underarmar.

 

Idag känner jag dock ordentligt av min träningsverk =) underbart!!! muhahaha, det kommer inte hindra mig från att gymma imorgon dock!

Sjukt skön träningsverk idag =) träningen igår med Kim gick kanon dock gick det lite för lätt för honom haha
Hans första ordentliga gymsession var med mig =P och han kicka ass! Kungligt.

Blir skoj för honom när vi höjer vikten nästa vecka ;) muhahaha!
Själv gick det bra men var rent åt h-vete tungt =P Så at the moment:

Jag = Klen
True story! Fixar vi snart dock =)
Positivt att se var att jag tog 50 kg på bänken som inget =P haha
Sen om det hade med vilja eller fysisk styrka det är en helt annan femma!

Åter en gång tjatar jag om att få höra om mina få läsares träningsveckor, hur ser/såg denna vecka ut? Testat någon ny träningsform/anläggning/metod/tjosan?

Nu blir det bokläsning och bussresa mot sveriges tredje största stad för att klippa (läs snagga) en kompis och prata med min tvilling =)

Senare idag typ runt 17 så tränar jag och kim på fitness24seven i malmö =)
Dagens pass:

Bänkpress 3*5

Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8

Millitärpress 3*8

Liggande triceppress 3*8

 

Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.

 

Känner av träningsverken från i måndags så ska bli skönt att dra igång igen =)

Absolut inget emot träningsverk dock, Love it!!

Hur går det för alla andra läsare då? Har fått svar från tre stycken =P lite dåligt haha ;) Säkert fler av er som tränar =) kom ihåg ni kan ju vara anonyma så inget farligt att skriva en rad om hur er träning ser ut =)

 

Formbild:

 

Det blev benpass idag men dock ensam, Kim fick förhinder på jobb. På onsdag dock så sätter vi igång, ska köra tre gånger i veckan nu i 2-3 veckor tänkte jag sen trappa upp.

Benpasset kändes bra dock märktes det att det var ett tag sen, men det fixar sig snart.

Skriv gärna en rad om er träningsvecka vad den innehåller. Hade varit skoj att läsa =)

Nu blir det film och varva ner innan sängen!
Kanske rent av ger er en formbild eller dyl i veckan. Den som lever får se =)

Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage. 

 

 

Ska även köpa nya stark magasin!

 

;)

Idag eller på söndag kickar jag igång samt börjar träna med en kompis nästa vecka, nu kör vi!

Ska försöka hitta formen igen efter 2,5 månad utan seriös träning. Gymmar numera på Fitness24seven, tack vare att de finns lite överallt. Har även börjat med en ny gainer, whey 80. Beprövad av många men ej av mig så ger den en chans. Funderade på diet ett tag men det räcker nog med att äta som bara den istället. =P

Fick även en utmaning av min gamla träningspartner från övik, Alex.
Övningarna ser ni i princip längst ner i texten!

Hur går det för mina få läsare? Tränar vad? Hur ofta och tar ni något kosttillskott?
Skriv mer än gärna en rad =)
Vill ni vara anonym skriv helt enkelt ett påhittat namn =)

Nä sovtajm!!

Godnatter!

Gymkort köpt!