dennistraning

Nu jäffflar! Börjar känna mig frisk igen så snart nock så blir det gymmet igen ;)
Ligger i tankar på att ta upp simningen igen så jag får tränat lite innan skolan. Redigt skönt får jag säga!

Sen sist har det varit mest kurering som gällt för mig men jag klämde in en ute kväll med fest & dans + en paintball dag denna helgen. Hur najs som helst xD



Fick några bollar på mig men det var det värt =)
Nu är det sängen som gäller för mig alla träningsfreaks ;D Imorgon en ny vecka med träning!
Tjooo!

Jag har lyckats med bedriften att bli sjuk ...igen. Så min egen träning blir uppskjuten...igen! I och med detta tog mig själv uppgiften att konstruera ett start pass för hemmaträning till en god vän som precis börjat träna.
Här kommer det:

Klicka på bilderna för att se animationerna av hur rörelserna ska utföras.

Armhävningar: 10 st (blir det för tungt så gå ner på knä)



Utfall: 10 st med varje ben (först ena benet fram sedan andra)



Dips: 10 st (detta ska helst utföras från hård yta som stol helst inte från säng, kan utföras på hälar eller med benen böjda som bilderna nedan visar)



Liggande benlyft: 15 st (saknar man bänk kan du utföra den på matta om du håller i dig med händerna i något)



Knäböj: 15 st



Bicepscurl: 10 st (stående eller sittandes, ståendes kan utföras med hantlar också)



Dessa moment roteras x 3


Börja med egna kroppsvikten på alla övningar utom bicepscurl då den kräver mer eller mindre en vikt som motstånd. Saknar man hantlar eller dylikt så går det bra att ta en påse med lite sand eller mjölkförpackningar i. Fantasin sätter gränser.

För er som tränar mycket själv och tycker något verkar galet eller sådant kritisera gärna eller ge konstruktiv kritik eller bara positiv feedback.

Good Luck ;)

Idag gjorde jag mätning på kroppen för att se om det blivit någon skillnad sen sist med tanke på att jag har varit rätt stilla sittande sen sist =P

Bröst: 90 Tidigare 92 =P

Överarmar: 27 Tidigare 27

Midja: 77 Tidigare 77

Stuss: 96 Tidigare 95 x) haha

Låren: 55 Tidigare 55,5 =P

Vikt: 68,3 Tidigare 66


Viss skillnad är där men det var inte så stor skillnad som jag trott, rumpan hade blivit lite större xD vet inte vad jag ska tycka där men får vara ok för nu haha.

Laddar inför nästa träningspass idag som ska vara ben ;) muhahaha kommer inte kunna gå imorgon antagligen xD

Idag var det set två av överkropp, skönt och det lämnade ett eftersug för mer.

Marklyft 2 x 5



Latsdrag 3 x 8



Sittande Rodd el. Gräsklipparen 3 x 8



Skivstångscurl el. Bicepscurl 3 x 8



Liggande Benlyft 3 x 15



Tungt pass än en gång men jag blev nöjd och slet ordentligt genom passet. Jag säger som Henke Larsson....Jag e nöjd! ;)

Träningsdag nr 2 blev tungt bröst och triceps pass xD

Bänkpress 3 x 5



Snedbänk 2 x 8



Militärpress 3 x 8



Liggande Tricepspress 3 x 8



Uppvärmning i roddmaskin sedan lite uppvärmning på varje övning utan vikter med bara stång. Idag var det riktigt tungt att köra då jag inte kört detta pass på länge! Nu blir det proteindrink med fika och idol om ca 30 min ;D Slappis!!! haha

Det blev ett långt uppehåll från träning pga några tråkiga händelser i sommar och nu i början av hösten. Nu pga dålig kostvana och dålig sömn så är jag tillbaka arg på mig själv att jag inte tar hand om kroppen bättre och med ett sug att förändra samtliga släktingars kost & träningsvanor. xD

Mina massage uppgifter är klara men kommer fortsätta hålla massage sessioner så att jag håller i den kunskapen. Samtidigt har jag börjat med träningen igen och startade upp igår med benpass för att imorgon ta tag i nästa del.

Benböj m. skivstång - 3 x 5



Benpress - 3 x 8



Vadpress - 3 x 15



Situps - 3 x 15



Pullups - 3 x 5



Hängande Dips - 2 x 5



Det var tungt att köra igång igen men tjurig som jag var fullföljde jag benpasset och la till Pullups & Hängande Dips bara för att jag kände för att testa hur jag låg till. Jag låg dåligt till xD
Dessa övningar var otroligt tunga och sporrar mig mer till fortsatt träning =P JAG SKA KLARA FLER!!!

Nu ska jag fortsätta läsa sen grupparbete i skolan tjoooooo!