dennistraning

Fy farao säger jag bara... Bear var riktigt tungt. Klarade dock inte de 7 set man skulle göra =P gjorde 5 x 3 istället.



5 x 1 stång: 30 kg

5 x 2 stång: 25 kg

10 x 2 Brutalbänken



Nu är jag helt slut för idag =P
Hörde dessutom att de kör crossfit på gymmet varje onsdag från kl 20 ;)
Guess who's gonna be there next wednesday ;D

En annan övning jag fått upp ögonen för med är "Fran"

Kolla här!

Självfallet gör jag inte den under 2 min =P men testa den ska jag iaf =)

Boooyyya!

Ligger i planer att gå till gymmet idag och köra ett intressant pass med björn... vilken björn undrar ni!

Jo denna björn/bear

Enjoy!! =)





(vill ni se bilderna större så tryck på dem)

Strax äta men innan det så lägger jag upp lite inspiration från Crossfit världen!
Keep it Fit!! =)

Video 1

Video 2

Video 3

Video 4

Anyone can do it! Just make up your mind!

Äntligen kom videorna från vårat träningspass upp på "the tube"
Får ursäkta ljudet =P (sänk gärna, ljudet ganska högt)

Lovisa's Hängande sittups



Mitt försök på Hängande sittups



Försök att ignorera eventuella miner som dyker upp på våra ansikten då det inte var
helt lätt att utföra denna övning i hängande position.

Här kommer även en bild från mitt första försök på statiska pullupen.



BoooYaaa!! =)

Idag hade jag en kort träning får se om det blir mer i kväll.

Hopprep: 100 hopp



Armhävningar: 10 x 3



Dips: 10 x 3



Nu mat =)

keep it fit!

Idag åkte klassen till Umeå för att utföra och utbildas inom cykelergometertest.
Det var intressant men lite drygt me tiden, min grupp var sist ut vilket innebar en väntan på 3h innan testet börja =P lite små drygt men med förkylning i kroppen så lyckades jag få resultat som var "by the book" för en man i min ålder och erfarenhet =P haha



Får krya på mig så jag kan träna hårt nästa vecka x)

Booyaaaa!

Dagens träning och den sista på gymmet under några veckor gjorde jag och Lovisa tillsammans igen.
Vi körde ett fitnessguru pass som jag kört innan:

http://fitnessguru.se/3-split-liten-och-svag-titta-hit

med få tillägg:

Hängande Magövning 1 x 10/ 1 x 15/ 1 x 20


Sneda Maglyft 2 x 20 (1:19 ungefär in i videon)

Rygglyft 1 x 20

Sneda Rygglyft 1 x 20 (samma som ovan men vrider sig i lyftet från sida till sida)


SCHOCK!!!

Detta pass kändes bra, många basövningar och lite extra. Militärpressen är fortfarande favoriten men jag hade nog klarar nog lite mer vikt på den.

Keep Shocking ;P

JAG E AWSOME!! haha =D
Gjorde om Mikaela's Crossfit-pass som jag och Lovisa kör stenhårt på och resultatet ... resultatet ...hrmm
Blev underbart bra =D haha

24:14 min PB och min tidigare tid var 39:45 min

xD thats how you do it!! Jag tog bort 15 min från mitt tidigare PB =)
Och nu kan jag njuta av min glass-tallrik och om ett tag så lägger jag mig och njuter underbart åt min lilla seger mot Lovisa ;) hehe

Hennes tid var 25:10 min
Jag är det jag gör bäst x) muhahahahaha!

Som uppvärmning så körde jag 400m i en roddmaskin och sedan 10min på löpbandet.

BoooooYaaaaaa!

Nu körde jag och Lovisa igenom Mikaela's Crossfit pass =)
Och jag... förlora xD haha

Reslutatet blev att vi klara hela passet bägge två men Lovisa fick klart bättre tid än mig x)

Jag: 39,45 min

Lovisa: 25,10 min

Starkt jobbat av henne =) nu har jag en tid att jaga x) haha
Dock måste jag tillägga att jag fick personbästa idag i alla fall. Alltid en liten tröst =)
Mitt tidigare resultat var 45 min =P så bra förbättring där.

Nu blire slappkväll me film och god mat!

BoooooYAAA! =)

Här kommer resultatet av gårdagens träning:
ps. det känns idag ;)

Vem som klarade flest hängande situps:

Dennis: 15 st
Lovisa: 7 st



Vem som klarade flest armhävingar (3 försök) :

Dennis: 30 st
Lovisa: 34 st



Vem som klarade av att göra en statiskt pullup längst:

Dennis: 60 sek
Lovisa: 11 sek



Och resultaten blev ju bättre än väntat iaf enligt min mening =D haha Klarade magövningen bra, armhävningarna var jag inte långt efter men Lovisa klara de klart bättre =P
Den statiska pullupen var HEMSK!!!

Men känns skönt att ha klarat den =) Snart ska vi iväg och köra del 2 i momentet. Denna del kommer vara ganska seg xD



NU KÖÖÖÖÖÖR VI!!! GAAAAAAHHHH!
TAGGA!! xD

12/1

Tränade idag blev övningarna som jag och Lovisa ska tävla i, de känns duktigt vill jag lova =P
Tror ni mig inte så pröva själv! Situpsen ska ända vägen upp från golvet. Huvva!!!

Formen jag hade för ett år sen är som bortblåst men tillsammans ska vi nog piska iform varandra =)
Har börjat med att använda hopprep som uppvärmning till mina träningspass och kan säga rakt ut att har man inte hoppat rep innan så blir man ganska trött fort =P haha

Längtar tillbaka till poolen där kroppen inte är fullt så tung =P men de här övningarna är bra för mig trots all slit.


Men simma är kul! xD

Jag orkar inte skriva upp alla övningsmoment jag gjort då de finns tydligt "spammade" i tidigare inlägg både från mig och Lovisa. Jag e lite lat därför jag kör på länkar istället. ;)

Original passet ligger på Mikaela Erikssons träningsblogg fysisk.blogg.se
haha!

Nä nu blir det duschen! Sen fest =) (jag vet det hjälper JÄTTE mycket mot formen att dricka!) =P



Have fun peeps!

Tränat och kört igenom vissa moment ffrån tävlingen =P
Man e segare än man tror haha!!

Armhävning: 10 x 3



Pullups:  5 x 3



Hängande sittups: 8 x 1

http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.15954441

Omvända sittups: 15 x 2



Hopprep: 10 min



1 Hands militärpress: 15 x 1 (en hand i taget med hantel)





Passet gick bra och lämnade en törst efter mer =)
Får se om jag kör ett kvällspass också idag, för nu nästa torsdag kör jag och Lovisa igång första tävlingsmomentet! x) TAGGA!!

Booooyyyaa!!

Jag VS Lovisa

Duellen går ut på några "enkla" övningar som vi ska utföra:
(Klicka på bilderna för att se momenten utföras)

Nr 1 Flest Armhävningar/Min (tre försök, på tå)



Nr 2 Hängande Situps (Så många vi orkar)



Nr 3 Mikaela's Crossfit Pass



Nr 4 Pullups Hängning i 1 Min (Denna gör vi bara för att det är skoj)



Jag säger bara en sak, statiskt massmord!! ;)
Ehmm japp så här ser tävlingen ut. Vi kommer köra alla dessa vid två tillfällen, en gång nu när vi drar igång för att kolla formen ;) och en gång på slutet av terminen då själva tävlingen är.

BooooooYYYYAAA! ;)
Let the fight begin!