dennistraning

Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.

Onsdag

Bänkpress 3*5
Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8
Millitärpress 3*8
Liggande triceppress 3*8

Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.

Fredag

Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 3*8
Skivstångscurl alt. Hantelcurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Rygg, bicep, mage och underarmar.