Träningspass

19/10
Jag har lyckats med bedriften att bli sjuk ...igen. Så min egen träning blir uppskjuten...igen! I och med detta tog mig själv uppgiften att konstruera ett start pass för hemmaträning till en god vän som precis börjat träna.
Här kommer det:

Klicka på bilderna för att se animationerna av hur rörelserna ska utföras.

Armhävningar: 10 st (blir det för tungt så gå ner på knä)



Utfall: 10 st med varje ben (först ena benet fram sedan andra)



Dips: 10 st (detta ska helst utföras från hård yta som stol helst inte från säng, kan utföras på hälar eller med benen böjda som bilderna nedan visar)



Liggande benlyft: 15 st (saknar man bänk kan du utföra den på matta om du håller i dig med händerna i något)



Knäböj: 15 st



Bicepscurl: 10 st (stående eller sittandes, ståendes kan utföras med hantlar också)



Dessa moment roteras x 3


Börja med egna kroppsvikten på alla övningar utom bicepscurl då den kräver mer eller mindre en vikt som motstånd. Saknar man hantlar eller dylikt så går det bra att ta en påse med lite sand eller mjölkförpackningar i. Fantasin sätter gränser.

För er som tränar mycket själv och tycker något verkar galet eller sådant kritisera gärna eller ge konstruktiv kritik eller bara positiv feedback.

Good Luck ;)


Kommentarer
Postat av: Marcus Larsson

blir med galen på dessa förskylningar, inte tränat på 2veckor nu och jag klättrar fan på väggarna! Men blir hårt snart igen =)

2010-10-19 @ 17:38:27
URL: http://rightdirection.blogg.se/
Postat av: Kicki Magnusson

Du är ju inte riktigt klok att du verkligen orkar...haha

2010-10-20 @ 20:15:32
URL: http://kickimagnusson.blogg.se/
Postat av: Dennis

Mjo håller me dig mackan =P drygt som F*n. Klart man orkar kicki ;) är det något man tycker är skoj och intressant så klarar man hur mycket som helst =)

2010-10-21 @ 19:36:23
URL: http://dennistraning.blogg.se/
Postat av: Lovisa

Hoppas att du mår bättre nu! :)

2010-10-22 @ 12:30:12
URL: http://ladylovan.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0